健身運(yùn)動(dòng)要適度!

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。但有些人會(huì)為了追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)加大運(yùn)動(dòng)量，忽視了身體發(fā)出的警告信號(hào)，這就很可能對(duì)身體健康造成危害。

對(duì)于普通人的健身運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生建議：

該休息時(shí)要休息

長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥，如果未及時(shí)休息調(diào)整，繼續(xù)超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重炎癥病情。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛谐煽?jī)的要求，長(zhǎng)時(shí)間的休息不太現(xiàn)實(shí)。但是對(duì)于普通人，是有比較充裕的時(shí)間休息、調(diào)整的，一般的損傷基本都可以自愈。如果受傷了還繼續(xù)大量運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷難以修復(fù)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)經(jīng)常是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。好強(qiáng)好勝，追求刺激，喜歡挑戰(zhàn)極限，這些應(yīng)該在非常良好的身體機(jī)能和狀態(tài)保障下才能去嘗試。

對(duì)于以鍛煉身體為目的的普通健身人群來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該放松和擺正心態(tài)，根據(jù)自己身體的適應(yīng)能力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

每周兩三次有效運(yùn)動(dòng)足矣

大多數(shù)人是在工作之余參加體育鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成健康狀況下滑，而如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多，又可能在工作時(shí)精力不足，疲勞困倦，降低工作效率。

因此，了解自己的身體、合理控制運(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)自己，估計(jì)出自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量，是每個(gè)人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做的事情。

如何控制運(yùn)動(dòng)量？

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般建議每隔兩三天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一周進(jìn)行2～3次有效運(yùn)動(dòng)就可以了。

什么是有效運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能準(zhǔn)確地測(cè)量心率。所以我們可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。如果不達(dá)到一定程度的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就不能得到真正的鍛煉。但如果過(guò)于疲勞，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以我們要學(xué)會(huì)找到身體的疲勞點(diǎn)，達(dá)到疲勞點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。

如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了口干、心跳加速、頭暈、嗓子眼兒冒煙等情況，這個(gè)時(shí)候，身體其實(shí)在提示你：該喝點(diǎn)兒水休息一會(huì)兒了。如果休息5到10分鐘感覺(jué)恢復(fù)了，那就說(shuō)明剛剛到疲勞點(diǎn)了。這就是比較簡(jiǎn)單的判斷辦法。

運(yùn)動(dòng)前別忘記熱身

最后想提醒的是，運(yùn)動(dòng)前的熱身不僅可以降低傷病發(fā)生的概率，還可以快速激活肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。熱身過(guò)程中不斷加快的運(yùn)動(dòng)頻率，也會(huì)讓我們的心肺功能慢慢適應(yīng)將要開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的負(fù)荷。所以希望大家重視熱身環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真做好熱身。

文章來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)

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