柯大夫，您好！我平時都有去運動的習慣，覺得運動后微微出一身汗，整個人都神清氣爽了。但我一直有個疑問想咨詢一下，很多健康建議里都說要“適度運動”，請問下這個“適度”該怎么衡量呢？

　　家醫(yī)柯大夫其實，對健康人來說，適當運動可以理解為是中等強度的運動。具體表現(xiàn)為感覺用力，但不吃力；心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。像體力較好的中老年人，就可以個人根據(jù)喜好做一些中等強度運動，如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞等運動。

　　最好每天1次，每次不少于30分鐘。運動后可以測一下心率，應達到“170-年齡”的標準。而平時比較缺乏運動的人，可以將運動難度降低，從半小時快走開始，再逐漸過渡到慢跑，之后再嘗試運動難度、強度較高的運動。需要提醒的，如果在運動后，發(fā)現(xiàn)自己疲勞難耐、睡不好吃不香，就說明運動強度過度了，應該及時調(diào)整。

　　以上配圖均來源于壹圖網(wǎng)。

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