俗話說“生命在于運動”，運動對人們的身心健康大有裨益。現(xiàn)如今，全民健身成為了一股“熱潮”，一些中老年人在公園晨練、跳廣場舞，許多年輕人時常去健身房健身。

但是，運動、鍛煉身體也要適度，有人說，過度鍛煉有害身心健康。事實是否真的是這樣？過度鍛煉對人體都有哪些危害呢？

運動不到30分鐘=白練？

很多健身房的宣傳廣告都有這樣的話，即“運動至少堅持30分鐘，不然沒有效果”，這是真的嗎？

其實，只要運動了就有效果，只是達到的效果并不一樣。

所謂的“運動不到30分鐘沒有效果”指的是運動一段時間后才會消耗脂肪，達到減肥的效果。但30分鐘這個說法不是很準確，脂肪消耗和運動時間、運動頻率等都有關系。

都說適度運動好，怎么算適度？

很多健康建議都會寫“適度運動”，那這個度怎么把握呢？

其實，對健康人來說，中等強度的運動就足夠了。具體感覺為感覺用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

平時比較缺乏運動的人，可以將運動難度降低，從半小時快走開始，再逐漸過渡到慢跑，之后再嘗試運動難度、強度較高的運動。

需要提醒的，如果在運動后，發(fā)現(xiàn)自己疲勞難耐、睡不好吃不香，就說明運動強度過度了，應該及時調整。

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