雖然您非常不喜歡運(yùn)動(dòng)，但找到自己的興趣所在，也是一件好事，只要掌握訣竅，游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。這次就要給大家介紹最簡單減肥方法的要點(diǎn)，讓您在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪！

跳繩減肥法：

1。目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量。

2。完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3。入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4。熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5。放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6。耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣，增強(qiáng)耐力。

7?；犹K：試跳一組花樣跳繩，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8。提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)，讓減肥效果事半功倍，但想要通過跳繩成功瘦下來，就要堅(jiān)持！

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥的正確方法，讓你事半功倍！
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
8個(gè)跳繩方法助你極速減肥瘦身
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個(gè)
跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效（附：成功案例）
跳繩減肥法
春天減肥 八種方法事半功倍
減肥的最好方法 8種方法讓你事半功倍

網(wǎng)址: 8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn) 減肥事半功倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview433069.html