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跳繩減肥最佳時間表，快速瘦身秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:49

跳繩減肥最佳時間表，快速瘦身秘訣！
跳繩真的是減肥的好幫手，尤其是配合上最佳的時間段，效果簡直不要太好！喜歡跳繩的小伙伴們，趕緊試試吧！下面我還會分享一些新手和進(jìn)階的跳繩計(jì)劃，供大家參考哦~
新手寶寶的五周跳繩計(jì)劃
第一周：60下休息一分鐘，重復(fù)8-10次（大約15分鐘）
第二周：80下休息45秒，重復(fù)10-15次（大約20-25分鐘）
第三周：100下休息30秒，重復(fù)15-20次（大約30分鐘）
第四周：120下休息15秒，重復(fù)20-25次（大約35-40分鐘）
第五周：200下休息30秒，重復(fù)15-20次
進(jìn)階高效燃脂計(jì)劃
入門級
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
重復(fù)2-4遍
進(jìn)階版
跳繩200個 + 開合跳35個
跳繩200個 + 高抬腿35個
跳繩200個 + 后踢腿35個
原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
重復(fù)4-5遍
高階版
跳繩300個 + 開合跳45個
跳繩300個 + 高抬腿45個
跳繩300個 + 后踢腿45個
原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
重復(fù)5-7遍
飲食小貼士
除了跳繩，飲食也很重要哦！合理飲食會讓減肥效果更明顯。這里有幾個小建議：
控制總攝入量：女性每天攝入的熱量控制在1200-1500大卡。
避免暴飲暴食：運(yùn)動后不要大吃大喝。
多喝水：每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶、咖啡、蘋果醋、檸檬水。
早餐時間：盡量在9點(diǎn)前吃完早餐。下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時不要吃東西。
大餐安排：每周安排一次大餐，每次大餐后喝一杯植物果蔬飲，幫助身體排除體內(nèi)垃圾。平常便秘的小伙伴也很適合哦！