冬季，面對(duì)隨時(shí)到來(lái)的大風(fēng)降溫或降雪，很多人會(huì)選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而想要在室內(nèi)隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一根跳繩無(wú)疑是冬天最適合的運(yùn)動(dòng)“利器”。

據(jù)上海體育科學(xué)研究所（上海市反興奮劑中心）體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心副主任王晶晶介紹，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)看，跳繩屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即使是慢速跳繩（每分鐘小于100次的雙腳跳繩）也可以達(dá)到8.3METs的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度也可以換算為卡路里，即約每小時(shí)每公斤體重消耗8.3千卡熱量。因而，跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)高效燃燒熱量，比如一個(gè)體重60公斤的成年人，他慢速跳繩僅5分鐘就可以消耗超過(guò)40千卡的熱量；如果跳繩速度更快，那么持續(xù)跳繩5分鐘消耗的熱量可能超過(guò)60千卡。

此外，跳繩運(yùn)動(dòng)還可以多方面促進(jìn)身心健康，例如可以有效提高心肺機(jī)能；鍛煉到全身多個(gè)部位的肌肉，提升或改善肌肉力量和耐力；跳繩中的跳躍動(dòng)作可以促進(jìn)骨骼健康，改善骨密度；連續(xù)有節(jié)奏的跳繩可以鍛煉靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力；跳繩健身也健腦，有效緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等。

專家提醒，由于跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)中心率會(huì)快速提升，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心血管健康、心肺機(jī)能和肌肉耐力等都有一定的要求，比較適合身體健康、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的兒童、青少年和成年人。對(duì)于各種疾病急性期患者、有心血管基礎(chǔ)疾病人群、有膝踝足部位傷病人群、缺乏運(yùn)動(dòng)人群、骨質(zhì)疏松和退行性骨關(guān)節(jié)疾病人群、高齡老人等，要避免突然或偶然地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。此外，大體重的人跳躍后承受的地面沖擊也更大，為防止膝關(guān)節(jié)的損傷，可以在體重下降到一定程度后再選擇跳繩。

跳繩的姿勢(shì)同樣有講究。首先不要跳得太高，以避免對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成較大沖擊，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)；跳躍過(guò)程中膝關(guān)節(jié)自然彎曲，膝蓋不要繃得太直，以起到一定緩沖作用；落地時(shí)前腳掌著地，避免全腳掌著地將沖擊力傳遞到全身。新手起跳時(shí)建議從并腳跳開始，避免雙腿受力不均、不平衡；用手腕的力量搖繩，大臂緊貼身體，不要大幅度甩動(dòng)等。

盡管跳繩總體上屬于低門檻的大眾運(yùn)動(dòng)，但是從促進(jìn)健康的角度出發(fā)，王晶晶建議運(yùn)動(dòng)者還是制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃。對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人群，建議從中小強(qiáng)度的走跑鍛煉開始，通過(guò)有計(jì)劃、階段性的鍛煉安排，讓自己的身體可以逐步完成：健步走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——走跑結(jié)合等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——跳躍性運(yùn)動(dòng)——跳繩的進(jìn)階。剛開始跳繩時(shí)，不要貪多冒進(jìn)，可以把跳100個(gè)作為目標(biāo)，慢慢增加跳繩的數(shù)量和強(qiáng)度。

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