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跳繩減肥法：從入門到高階的瘦身秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:02

跳繩減肥法：從入門到高階的瘦身秘訣
體重變化：113斤??101斤
大腿圍變化：53cm??49cm
小腿圍變化：36cm??32cm

每周6天

1?? 入門級
跳繩100個?開合跳50個
跳繩100個?后踢腿50個
跳繩100個?胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）

2?? 進階版
跳繩150個?開合跳50個
跳繩200個?后踢腿50個
跳繩200個?胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）

3?? 高階版
跳繩200個?開合跳50個
跳繩200個?后踢腿50個
跳繩200個?胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）

?♀? 跳繩后按摩小技巧：
使用泡沫軸，雙腿放上去左右搖擺，按摩小腿肚。
一只腿壓在另一只上，雙手撐地，屁股抬起，前后滾動按摩小腿。
身體稍側(cè)著，雙手支撐，滾動按摩小腿外側(cè)。
小腿內(nèi)側(cè)放在泡沫軸上，另一只腿跪地盤腿，雙手支撐，滾動按摩小腿內(nèi)側(cè)。
按摩結(jié)束后，站立10分鐘使用拉筋板，塑造更好看的腿型。