提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

跳繩最常見的一些問題！

上次說完跳繩的好處之后有小伙伴私信問我 關(guān)于跳繩需要注意哪些問題。我這兩天把自己想到的和小伙伴提問的來給大家說一說。

1. 關(guān)于繩子

可以選擇帶計(jì)數(shù)的 這樣的話相對(duì)方便一點(diǎn)，可以邊聽音樂邊跳繩，不需要數(shù)跳了多少個(gè)?；蛘呖梢赃x擇輕便的 跳的時(shí)候省力好上手的。

2.跳多少個(gè)合適

當(dāng)然新手的話有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 ，一開始不要跳太多，否則出現(xiàn)肌肉特別酸疼的情況會(huì)打消積極性，數(shù)量可以控制在500-800個(gè)。那么對(duì)于老手來說 可以控制在1000-3000個(gè) ，如果覺得強(qiáng)度還小還可以選擇自行上調(diào)。

3.跳繩的時(shí)間

早中晚的飯后1-2個(gè)小時(shí)后就可以，當(dāng)然下午也可以，時(shí)間允許就可以。

4.達(dá)到減肥效果需要的時(shí)間

每天的訓(xùn)練時(shí)間不低于三十分鐘，每周可以保持5-6天進(jìn)行鍛煉。一個(gè)月后身體就會(huì)有變化。

5.什么樣的人不適合跳繩

體重過大的人不適合跳繩，因?yàn)閷?duì)膝蓋的壓力太大。常見有腿傷的人不適合跳繩，可以選擇游泳。心臟有問題的人不適合跳繩，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響也不好。

6.怎么跳不會(huì)受傷

跳繩雙腳著地的時(shí)候，要用腳尖著地，進(jìn)行一個(gè)屈膝緩沖。防止直腿對(duì)膝蓋的壓力過大。

7.跳繩腿會(huì)變粗？

和跑步一樣，跳繩的時(shí)候腿部充血肯定會(huì)變粗。但是跳完以后，需要做拉伸。充血消失后，即會(huì)恢復(fù)。

這就是我對(duì)跳繩會(huì)出現(xiàn)的問題來給大家進(jìn)行了一個(gè)總結(jié)。如果有不同意見歡迎大家討論，如果我的總結(jié)幫助到你了，希望可以點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)加收藏！謝謝大家！ #跳繩減肥打卡#

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