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跳繩減肥需要注意什么呢

近期發(fā)布10月29日

謝洋春主任醫(yī)師整形外科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

三甲 | ?？频?

跳繩是現(xiàn)在很流行的一種減肥方式，同時(shí)也是一種很好的鍛煉身體的方法。不過就算是跳繩這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是有很多的注意事項(xiàng)。首先跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不過重點(diǎn)是鍛煉下肢。如果要跳繩減肥的話有些人是不建議跳繩的，也就是過度肥胖的人，一般可以看看你的體質(zhì)指數(shù)，如果超過三十就不要跳繩減肥了，過重的體重會(huì)算上腿部關(guān)節(jié)的。1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。2.不要全腳掌落地跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。還有就是肥胖者跳繩減肥的時(shí)候?qū)τ隗w質(zhì)指數(shù)超過二十五的人跳繩的時(shí)候一定不要單腳跳，會(huì)傷害帶腳的，要用雙腳跳，并且要選擇同時(shí)落地的跳法。體質(zhì)指數(shù)正常偏胖的人就不用太過于顧及這些，不過要注意的就是跳繩時(shí)間了，跳兩三分鐘就要休息的。

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