首頁資訊無繩跳繩怎么跳，可以有效減肥？（本人120斤近半年的親測總結）

無繩跳繩怎么跳，可以有效減肥？（本人120斤近半年的親測總結）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:10

本人現(xiàn)在100斤左右，初始體重120斤，身高163CM

說明：當初為了驗證無繩跳繩到底是不是智商稅，特意查大堆攻略，可惜都不太全，這篇算我自己科普外加實踐，總結的一篇比較全的文章，提供給當初我（也就是現(xiàn)在的你）~

如果你有什么問題，我這次沒有提到的，歡迎留言，下次更新

一、無繩跳繩真的能減肥嗎？

事實證明無繩跳繩確實可以減肥，為什么別人瘦了，你沒瘦，往下看....

我平時愛刷XHS，很多姐妹通過無繩跳繩瘦下來了（也包括我），而且還解決了日常尷尬，所以無繩跳繩不僅不是智商稅，還非常有用，只是它的功能更加智能化，所以造成了不少誤解~

二、無繩跳繩有什么好處？

1、沒有運動中的間斷，燃脂效果更好
2、沒有繩子與地面的摩擦，不擾民
3、不會打手絆腳，誤傷自己
4、沒有場地限制，可以在狹小的空間進行
5、增強體質，提高心肺功能
6、長期跳繩可以改變精神面貌

注意：跳繩后記得拉伸腿部肌肉，避免腿變粗，后面會講解拉伸動作

喜歡剛的小伙伴看過來，我猜到你會說，我不會原地跳嗎？我不會手里拿個礦泉水瓶跳嗎？還用花錢買這個嗎？

我只能說，只要你原地跳不覺得自己，傻的可愛就可以，另外你拿什么跳都沒事，就算你拿著啞鈴跳都OK，只要長時間下來，你的手踝關節(jié)受得了就行....

三、無繩跳繩怎么選？

當然是有繩無繩的兩用繩，小朋友才做選擇題，成年人是全都要

跳繩繩子的材質選鋼絲跳繩，比較耐磨耐用

手柄連接處選軸承設計，快速轉動不卡繩

無繩跳繩重力球50-70g

無繩跳繩上面兩個球有重量，才可以真實的模擬有繩跳繩的感覺，下次用有繩跳繩，也不至于手忙腳亂。

有繩或者無繩跳繩都需要注意的是，膝關節(jié)全程微曲，前腳掌著地，核心收緊，骨盆姿態(tài)擺正，盡量雙腳并攏。

呼吸因人而異，找到適合自己的呼吸節(jié)奏就好，不要屏息。

在消耗熱量這方面，無繩跳繩遠遠比不上有繩跳繩，因為缺少了大腦消耗的熱量，心率也很難提上去。如果想要達到和有繩一樣的效果，無繩的速度就要提高提高再提高。打個比方，有繩如果你一分鐘能跳100的話，無繩就需要一百五甚至一百八才能達到同樣的消耗量。就減脂這一方面，可以用心率來計算，跳繩期間盡量達到最大心率的70%到80%。最大心率可以簡單記為220減去年齡。

最后，還有很重要的一點，跳繩前一定要充分熱身，最起碼要10分鐘吧。不然岔氣影響運動和減肥還是小事，沒有充分的熱身導致關節(jié)腔潤滑程度不夠，關節(jié)磨損可就是一輩子的事了。

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