怎么樣才能瘦腿 尹德海主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 首先是全身控制，要控制熱量和脂肪，小心食物的熱量，膳食中能減少些肥肉，增加點魚和家禽，飲食要清淡，少吃鹽，常吃蔬果，適量的吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包。要平衡膳食，減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于二十分鐘。此外，還可以進(jìn)行一些局部鍛煉，如堅持揉腿和腹部，在床上伸直雙腿，用兩個手掌夾住腿和腹部，旋轉(zhuǎn)和揉搓。每側(cè)揉動二十次到三十次為一節(jié)，共做六節(jié)，這樣能夠促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉的力量。也可以堅持墊腳，腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量的往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個人提高，有節(jié)奏的重復(fù)這套動作，做二十到三十次，盡量的踮起下壓，做到有點酸痛效果會更好。堅持一些溫和的有氧運動，這樣可以減少對小腿肌肉的刺激，對肥胖的腿有更明顯的效果，可以更好地拉伸小腿?？梢允褂靡恍┦萃鹊木?，結(jié)合按摩的效果也是可以的。

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