苗條雙腿令女人魅力陪增，修長(zhǎng)瘦腿是很多胖腿女生的夢(mèng)想，秋冬季節(jié)如何瘦腿?輕松瘦腿，我有妙招!來看看吧。

　　小腿好不好看，一直是每個(gè)女孩子非常在意的問題。特別是在這個(gè)拼命秀短裙熱褲的季節(jié)，小腿筆直修長(zhǎng)的話，就不用再遮遮掩掩了!今天的局部減肥課中，就要來講講如何瘦小腿。

　　瘦小腿的關(guān)鍵就在于通過鍛煉消耗掉堆積在小腿上多余的脂肪和水分，從而讓小腿看起來修長(zhǎng)好看，無論是穿裙子還是褲子都能展示出好身材。而下面的方法能讓你輕松瘦腿哦!

　　捏捏腿肚肌肉讓你輕松瘦腿

　　Step1

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

　　Step2

　　身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　Step3

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。

　　椅子瘦腿法

　　纖纖美腿誰不想擁有

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　第一步

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　第二步

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　彈簧繩踢腿法簡(jiǎn)單快速瘦腿

　　夏天，香港的MM們不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了?，F(xiàn)在最受歡迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根彈力健身帶，或者就換成我們常見的橡皮筋。就往腳上一綁，做兩下運(yùn)動(dòng)就瘦了。來看看有多神奇和方便吧。

　　今年夏天，一種伸展阻力訓(xùn)練在香港風(fēng)靡起來。這種運(yùn)動(dòng)借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band，不同型號(hào)的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)。

　　可以使女性在兩個(gè)月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘，擁有修長(zhǎng)美腿一點(diǎn)兒也不難。

　　女士們每天坐臥太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來達(dá)到瘦腿的目的，又會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　其實(shí)，大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組，做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修長(zhǎng)效果。

　　側(cè)站踢腿

　　針對(duì)肌肉：腿大肌及外側(cè)肌

　　動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。

　　坐姿踢腿

　　針對(duì)肌肉：腿大肌

　　動(dòng)作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移 動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶

　　捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

怎樣瘦腿 五種方法輕松幫你瘦大腿
怎么瘦大腿 3個(gè)輕松瘦腿方法
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿
如何瘦肌肉型小腿 4個(gè)方法讓你小腿瘦下來
怎樣瘦腿和瘦腰 三個(gè)技巧讓你輕松瘦
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個(gè)方法讓你變細(xì)腿
想瘦腿嗎？八個(gè)小方法讓你腿越來越細(xì)
瘦腿方法
8個(gè)如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法 讓你的腿又細(xì)又長(zhǎng)
瑜伽瘦腿動(dòng)作 雙腿輕松變細(xì)

網(wǎng)址: 瘦腿方法 讓你輕松瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview227895.html