如果想要快速減肥，不僅需要調(diào)整飲食，還需要多增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)攝入能量遠(yuǎn)小于消耗能量，便可以起到比較好的減肥作用。較常見的食物包括新鮮果蔬，以及粗糧等。

1、新鮮果蔬：如蘋果、梨子、梨，以及西紅柿、黃瓜、菠菜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素C等微量元素，還含有膳食纖維。而膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，而且不容易被人體消化、吸收，增加飽腹感的同時(shí)，可減少其他熱量的攝取，有利于減肥；

2、粗糧：適當(dāng)吃一些粗糧，比如燕麥、小米、玉米等，升糖指數(shù)比較低，因?yàn)榇旨Z中富含植物纖維，可延緩葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，可以減緩血糖上升速度，胰島素的分泌量減少，有利于減少脂肪的形成和堆積。

減肥期間要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走或者慢跑。但不可盲目進(jìn)行節(jié)食，節(jié)食雖然能在短時(shí)間內(nèi)使體重下降，但是減少的只是水分，當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)出現(xiàn)反彈。如果想要達(dá)到快速減肥的效果，還可以選擇到正規(guī)醫(yī)院做抽脂手術(shù)。

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