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產(chǎn)后怎么健身計劃

在生產(chǎn)完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復(fù)身材。在生產(chǎn)完之后，大家可以根據(jù)自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由于現(xiàn)在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那么，產(chǎn)后怎么健身計劃？

產(chǎn)后怎么健身計劃

1、凱格爾練習(xí)

雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

2、扶墻俯臥撐

雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。

3、會陰收縮運動

會吃會練認(rèn)為，收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

產(chǎn)后健身避免的運動

1、避免劇烈運動

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

3、心態(tài)平和

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

以上就是有關(guān)于產(chǎn)后怎么健身計劃的相關(guān)內(nèi)容介紹。健身計劃大家一定要根據(jù)自身實際情況而定，不能夠急于求成，這是一個循序漸進(jìn)的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規(guī)律性和營養(yǎng)搭配的合理性，再加上適度的運動，大家一定會得償所愿的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂產(chǎn)后泡腳該怎么泡產(chǎn)后豐胸誤區(qū)有哪些產(chǎn)后護(hù)膚方法3款DIY面膜幫你產(chǎn)后祛斑產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪 相關(guān)百科 產(chǎn)后如何束腰產(chǎn)后什么時候減肥好產(chǎn)后可以吃減肥藥嗎產(chǎn)后健康減肥產(chǎn)后瑜伽減肥流產(chǎn)后幾天可以洗頭產(chǎn)后性生活產(chǎn)后減肥食譜剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項 編輯推薦 1

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