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產后怎么健身計劃

在生產完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復身材。在生產完之后，大家可以根據自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由于現在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那么，產后怎么健身計劃？

產后怎么健身計劃

1、凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

2、扶墻俯臥撐

雙手與肩同寬扶墻站立，根據自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。

3、會陰收縮運動

會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

產后健身避免的運動

1、避免劇烈運動

產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

3、心態(tài)平和

產后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產后減肥。

以上就是有關于產后怎么健身計劃的相關內容介紹。健身計劃大家一定要根據自身實際情況而定，不能夠急于求成，這是一個循序漸進的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規(guī)律性和營養(yǎng)搭配的合理性，再加上適度的運動，大家一定會得償所愿的。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 產后怎么不讓乳房下垂產后泡腳該怎么泡產后豐胸誤區(qū)有哪些產后護膚方法3款DIY面膜幫你產后祛斑產后心情糟糕可能是激素作怪 相關百科 產后如何束腰產后什么時候減肥好產后可以吃減肥藥嗎產后健康減肥產后瑜伽減肥流產后幾天可以洗頭產后性生活產后減肥食譜剖腹產后減肥的注意事項 編輯推薦 1

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