第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 孕婦產(chǎn)后瘦身計劃 導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《孕婦產(chǎn)后瘦身計劃》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：生完寶寶后想做個漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補充了大量的營養(yǎng)媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時段,這樣更容... 生完寶寶后想做個漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補充了大量的營養(yǎng)媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時段,這樣更容易達成所愿。以下是我為你整理的，希望能幫到你。 產(chǎn)后減肥(3個黃金階段瘦身計劃) 第一階段產(chǎn)后第1周 幫助子宮及體內(nèi)機能復(fù)原 孕媽咪為了迎接生產(chǎn)這個艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身衣時，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹衣，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。 第二階段產(chǎn)后第2周 收縮腹部恢復(fù)腹在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費更多精力才行。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲。 第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月 加強、塑造完美曲線 到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計、高腰剪裁的連身束衣褲，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。 注意事項 產(chǎn)后瘦身計劃的進行，應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當?shù)倪\動，同時依體型的變化逐一挑選適當?shù)漠a(chǎn)后瘦身衣，千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產(chǎn)生排擠效用，造成體型的變形，同時加速束身衣的耗損，甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失。 新媽24小時產(chǎn)后減肥計劃表 △AM 7:00 一定要吃早飯 網(wǎng)絡(luò)ID為Murderi的媽媽表示，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。看起來很簡單，但要是真做起來卻又非常的難。零食要在規(guī)定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點﹑中午1點﹑下午7點，按時吃早午晚飯。 醫(yī)生建議：按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔心剩下食物，一定要細嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時可以攝取豐富的營養(yǎng)成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調(diào)味沙拉﹑荷包蛋比較好。 △AM 9:00 穿緊身衣服 原來喜歡穿寬松的衣服，現(xiàn)在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對減肥還是很有幫助的。突然變換了風(fēng)格，會給人一種錯覺，常常會聽到別人說好像瘦了不少，因此心情很好，會認為我真的瘦了。于是就產(chǎn)生了更強烈的愿望，我要穿更緊身的衣服。 △ 去參加幼兒園媽媽聚會或是去超市(有兩三站的距離)，如果時間充足，就穿上運動鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛煉，走起來會很費勁。一開始不要規(guī)定要行走30分鐘或一小時，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時間，很快就會放棄的。 如果喂奶時弓著腰，很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時，背部一定要注意保持筆直。一開始會感覺很累，但是慢慢習(xí)慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯，但卻有利于保持體型。 醫(yī)生建議：這是一個非常好的方法。對減肥來說，適當?shù)挠醒踹\動是最好的。只有持續(xù)20分鐘以上才會有效果，但是一開始運動量也不要太大。為使脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)，運動要適量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強化，背部就會自然而然的直立起來。 △AM11:00 母乳喂奶 產(chǎn)后，減肥的第一步是母乳喂奶。前一

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