第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃 導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：生完寶寶后想做個(gè)漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)段,這樣更容... 生完寶寶后想做個(gè)漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)段,這樣更容易達(dá)成所愿。以下是我為你整理的，希望能幫到你。 產(chǎn)后減肥(3個(gè)黃金階段瘦身計(jì)劃) 第一階段產(chǎn)后第1周 幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原 孕媽咪為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身衣時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹衣，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。 第二階段產(chǎn)后第2周 收縮腹部恢復(fù)腹在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲。 第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月 加強(qiáng)、塑造完美曲線 到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的連身束衣褲，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。 注意事項(xiàng) 產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的進(jìn)行，應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身衣，千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會(huì)因愛到過度的壓迫，產(chǎn)生排擠效用，造成體型的變形，同時(shí)加速束身衣的耗損，甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失。 新媽24小時(shí)產(chǎn)后減肥計(jì)劃表 △AM 7:00 一定要吃早飯 網(wǎng)絡(luò)ID為Murderi的媽媽表示，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個(gè)小時(shí)?？雌饋砗芎唵?，但要是真做起來卻又非常的難。零食要在規(guī)定的時(shí)間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點(diǎn)鍋巴湯，這樣午飯的時(shí)候，就不會(huì)吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點(diǎn)﹑中午1點(diǎn)﹑下午7點(diǎn)，按時(shí)吃早午晚飯。 醫(yī)生建議：按時(shí)吃早飯對(duì)減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔(dān)心剩下食物，一定要細(xì)嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時(shí)可以攝取豐富的營養(yǎng)成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進(jìn)當(dāng)天的脂肪代謝，早上喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)橄欖油調(diào)味沙拉﹑荷包蛋比較好。 △AM 9:00 穿緊身衣服 原來喜歡穿寬松的衣服，現(xiàn)在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對(duì)減肥還是很有幫助的。突然變換了風(fēng)格，會(huì)給人一種錯(cuò)覺，常常會(huì)聽到別人說好像瘦了不少，因此心情很好，會(huì)認(rèn)為我真的瘦了。于是就產(chǎn)生了更強(qiáng)烈的愿望，我要穿更緊身的衣服。 △ 去參加幼兒園媽媽聚會(huì)或是去超市(有兩三站的距離)，如果時(shí)間充足，就穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛煉，走起來會(huì)很費(fèi)勁。一開始不要規(guī)定要行走30分鐘或一小時(shí)，就當(dāng)在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時(shí)間，很快就會(huì)放棄的。 如果喂奶時(shí)弓著腰，很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時(shí)，背部一定要注意保持筆直。一開始會(huì)感覺很累，但是慢慢習(xí)慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯，但卻有利于保持體型。 醫(yī)生建議：這是一個(gè)非常好的方法。對(duì)減肥來說，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是最好的。只有持續(xù)20分鐘以上才會(huì)有效果，但是一開始運(yùn)動(dòng)量也不要太大。為使脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)要適量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強(qiáng)化，背部就會(huì)自然而然的直立起來。 △AM11:00 母乳喂奶 產(chǎn)后，減肥的第一步是母乳喂奶。前一

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