營(yíng)養(yǎng)均衡，為健康做“加法”

　　合理膳食是健康的基礎(chǔ)。各種身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，一個(gè)都不能少，做到營(yíng)養(yǎng)平衡，健康才有保障。

　　加法一：葷素、粗細(xì)搭配

　　為了攝取足夠豐富的營(yíng)養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。

　　國(guó)人習(xí)慣以谷類(lèi)為主食，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯(cuò)的選擇。

　　加法二：多點(diǎn)果蔬，多點(diǎn)健康

　　果蔬富含維生素及膳食纖維，尤其還有很多抗氧化成分。

　　多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免長(zhǎng)期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好。

　　老年人牙齒不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

　　加法三：食不過(guò)量，三餐合理

　　現(xiàn)代人一般都不會(huì)讓自己餓著，甚至可能吃太飽。但不論你是否需要減重，都要控制食物的量。

　　食物種類(lèi)越多越好。而吃的時(shí)機(jī)也有影響，都說(shuō)早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，以避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪累積。

　　加法四：保證蛋白質(zhì)攝入均衡

　　國(guó)人膳食 結(jié)構(gòu)以谷類(lèi)為主食，但其中必需氨基酸——賴(lài)氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類(lèi)、豆類(lèi)及魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等。

　　若無(wú)法做到每天每樣都吃，至少要保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚(yú)、豆?jié){之類(lèi)的。

　　加法五：規(guī)律生活，規(guī)律飲食

　　健康四大基石除了合理膳食，還有適量運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律、心理平衡。

　　“規(guī)律”這個(gè)詞，不僅要求起居、運(yùn)動(dòng)、休息都有規(guī)律，也要求生活細(xì)節(jié)規(guī)律起來(lái)，比如每天8杯水、每餐吃生鮮食物、選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食（水果、堅(jiān)果、酸奶等）。

　　營(yíng)養(yǎng)生活也要有好的心態(tài)，當(dāng)你知道怎樣的生活才是健康的，就一步步慢慢改變，等到你已習(xí)慣這樣的狀態(tài)，你也就不覺(jué)得這是一種負(fù)擔(dān)。相反，營(yíng)養(yǎng)生活會(huì)讓你感覺(jué)更輕松自在，健康常伴！

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)均衡與運(yùn)動(dòng)健康有何關(guān)系？如何通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡？
中醫(yī)飲食怎么均衡營(yíng)養(yǎng)
均衡營(yíng)養(yǎng) 8個(gè)數(shù)字教你吃出健康
寶寶有哪些均衡營(yíng)養(yǎng)方法
每日食譜六大建議，幫助孕婦均衡營(yíng)養(yǎng)
瘦身挑戰(zhàn)，這樣吃營(yíng)養(yǎng)均衡吃不胖，讓你輕松勝出！
男人應(yīng)該如何均衡營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間吃什么比較好？孕期均衡營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕期飲食全攻略：營(yíng)養(yǎng)均衡食譜推薦
均衡營(yíng)養(yǎng)，助你打造健康體魄

網(wǎng)址: 如何營(yíng)養(yǎng)均衡 怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡 http://www.u1s5d6.cn/newsview43452.html