我們的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)素，不管缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)讓身體出現(xiàn)問題，在日常生活中要學(xué)會(huì)合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，下面通過8個(gè)數(shù)字教大家如何均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　半斤水果

　　水果不僅口感好，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，有益于調(diào)控血壓和預(yù)防癌癥。但水果也不宜過量食用，每天吃的量在半斤左右為佳。需要提醒的是，吃水果最好要保持其天然狀態(tài)，喝果汁雖能得到其中的部分營(yíng)養(yǎng)，但防病的好處卻會(huì)打折扣。

　　一匙食鹽

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當(dāng)于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時(shí)要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此，在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點(diǎn)心后，用餐時(shí)都需要減鹽。

　　兩盤蔬菜

　　蔬菜供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。每天應(yīng)進(jìn)食兩盤蔬菜，總的實(shí)際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達(dá)到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

　　三勺素油

　　每天食用油的量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當(dāng)于3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換，并少吃豬油等動(dòng)物性油脂。

　　四樣主食

　　主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天吃的種類最好能達(dá)到4樣。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于腸道健康，有益血糖和血脂。

　　五種調(diào)料

　　在烹調(diào)中，盡管調(diào)料的用量很少，但它們也有一定的保健作用?；ń?、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來(lái)源；醋和咖喱有益于控制血糖；蔥、姜、蒜等可提高食欲，解毒殺菌。每天吃調(diào)料的種類最好達(dá)到5種。

　　六份蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)類食物在提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，還會(huì)帶來(lái)不同的健康作用，紅肉補(bǔ)鐵，魚肉提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸，豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分，牛奶有利于強(qiáng)壯骨骼，雞蛋是維生素寶庫(kù)，堅(jiān)果有益心腦健康。

　　七杯白開水（每杯200毫升）

　　這個(gè)量大約相當(dāng)于3瓶普通礦泉水。

　　當(dāng)然，并不是說(shuō)我們每天只能吃上面介紹的這些食物，這些食物是每日必須營(yíng)養(yǎng)，我們還可以自主選擇一些其他食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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