為大腸做一次清理 專家教你健康禁食方法

　　雖然現(xiàn)在沒有明確的研究數據表明禁食可以幫助我們排除大腸毒素，但是，禁食一段時間，不吃加工、含防腐劑的食品，可以為腸道減輕負擔。不是所有人都可以禁食，如果你想禁食要先咨詢醫(yī)生，在確定身體條件允許的情況下再實施禁食計劃，想知道如何健康的禁食，可以看看下面的文章介紹。

　　第一部分：禁食準備工作

　　1、開始禁食清理大腸前，征求醫(yī)生的意見

　　①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫(yī)生會告訴你這一點。另一種方法是與替代醫(yī)學從業(yè)者預約，獲得個性化的排毒和清理方式。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不了解禁食，你最好事先和專家交流一下。

　?、谌绻愕尼t(yī)生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體并不好，你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。例如，你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統(tǒng)得到休息。

　?、鄄灰呀钞斪鰷p肥的手段。禁食可能會導致體重下降，但是當你重新吃正常飲食時，你的體重又會反彈。刻意的饑一頓飽一頓會對你的身體健康產生負面影響。

　　2、選擇禁食方案

　　網絡和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜。

　　如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果，以及飲用大量的水。

　　果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁里應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因為純果汁里面含有太多糖，并不是健康的選擇。

　　研究發(fā)現(xiàn)在醫(yī)生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，并不會有助于你的消化系統(tǒng)，并且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養(yǎng)物質。

　　3、購買禁食所需的食物和用品

　　如果你要開始果汁禁食，一臺榨汁機或攪拌機是必不可少的。除了適當的設備，請仔細挑選食物。由于目的是清理消化系統(tǒng)，包括大腸在內，你要確保食物里沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學物質。

　?、儋I有機農產品用于禁食。

　?、谫I應季食物。它比過季食物更有營養(yǎng)。

　?、廴绻赡艿脑捹徺I當地食物。附近種植的食物比長途運輸到商店里的更新鮮。到當地農民的市場里挑選更加新鮮的食物。

　　4、廚房準備

　　將廚房、冰箱和家里任何地方的“違規(guī)”食物處理掉。禁食時肯定會餓，而如果你手邊就有一盒餅干或一袋薯條，禁食過程會更困難。家里的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：

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　?、坌←溨破罚鏃l，面包等）；

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　?、莅b零食；

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　?、岷Х纫虻娘嬃?；

　　5、慢慢處理食物。

　　如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜，你的身體可能會造反。你在同一時間會有很多渴望。你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會覺得惡心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空，不會有類似生病的感覺。

　?、偬呛涂Х纫蚴墙鋽喟Y狀的罪魁禍首。在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。

　?、跍p少肉類攝入。試著每周只吃幾次肉，然后在開始禁食前減少到每周一次。

　?、奂庸な称?、快餐和零食也是很難一次戒掉的食物。提前戒掉這些加工食品有助于提高禁食的成功率。

　　第二部分：開始清理

　　1、禁食前幾天飲食要清淡

　　有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助于身體適應新食譜。

　　2、做清理用飲料

　　無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些飲料方案：

　　①開始時，將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。在禁食的第一天喝兩次。

　?、趯?/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合，膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。攪拌均勻，立即飲用。

　　③用羽衣甘藍、菠蘿、胡蘿卜和梨榨汁，制作綠色果汁。

　　3、補充水分

　　除去特殊的飲料，保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。

　　4、清理腸道時加一些放松和輕運動

　　桑拿、按摩、深呼吸和散步有助于釋放體內毒素。不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。

　　5、3-6天后停止禁食

　　禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統(tǒng)施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規(guī)律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。

　　6、禁食結束后生活方式要健康

　　吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。規(guī)律鍛煉，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。

　　第三部分：禁食成功

　　1、想想你禁食時會有什么樣的感覺

　　如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助于你了解將要發(fā)生什么。知道自己并不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現(xiàn)的一些情況：

　?、俸紒y想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷癥狀，而煩躁是最主要的。

　?、谧畛鯐X得不舒服。你可能在最開始幾天里有頭痛或乏力的感覺。

　　③習慣饑餓感。你肯定會有一些饑餓感，但是很多人說饑餓感往往會在幾天后消失。

　?、芨杏X輕松。禁食幾天后，你會感到情緒上漲、腳下變輕。

　　2、為戰(zhàn)勝欲望做一個計劃

　　提前有應對禁食期間欲望的計劃可以防止你半途而廢。這里有一些可以幫你遠離奶酪和餅干的方法：

　?、俸纫淮蟊?。

　　②散步。新鮮空氣會有所幫助。

　?、圩x一本書或看一部電影，里面不要有關于飯的大段描述。

　　3、時間不要太長

　　如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞，禁食可能弊大于利。如果這些不好的癥狀持續(xù)出現(xiàn)，立即停止禁食。如果再正常進食不能幫助你恢復身體健康，一定要去看醫(yī)生。

  　上面為大家介紹了健康禁食的方法，禁食清腸一定要謹慎，特別是糖尿病、心臟病人不適宜禁食，孕婦和老人也不適宜禁食，如果在禁食過程中或禁食后出現(xiàn)頭暈、脫水等現(xiàn)象一定咨詢醫(yī)生。

（責任編輯：林小萍）

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