如何保持身心健康 怎么判斷是否身心健康

發(fā)布時間：2017-04-17 09:42:58

一、保持身心健康的方法有哪些

　　1、樹立明確的生活目標。

　　斯大林說：“只有偉大的目標，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標是燈塔，目標是旗幟，一個人如果沒有生活的目標，就只能在人生的征途上徘徊，永遠達不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無聊，就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環(huán)境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們在現(xiàn)實生活中牢牢把握這樣一個原則：要“魚”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標。如果沒有固定的人生追求目標，一會兒要“魚”，一會兒要“熊掌”，過一會兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒有干成一件像樣的事情。

　　2、凡事寬以待人。

　　《心靈導師情緒管理》一書指出：付出，讓你更健康。在當今世界，科學技術突飛猛進，知識經(jīng)濟已見端倪，競爭已達到了白熱化的地步。明確目標，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進，卻使人永遠年輕、健康、快樂的“添加劑”。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關系部門的主管，閑暇時，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫，這一切令華德先生覺得：“我是個快樂的家伙！”他健康充實的人生說明了“寬以待人，行善樂施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們知道，心胸寬大的人較快樂。圣經(jīng)說：播種什么，收割就收獲什么。寬宏大量，無私助人，通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈：那就是我們助人時所引發(fā)的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫(yī)學家塞爾斯博士說，如果我們能囤積好的感覺，像燕子囤積食物過冬一樣，我們也能安全穩(wěn)妥地度過逆境，這些感覺在一切都不順利時，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　我國上古時代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數(shù)術，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這里特別強調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估！

　　4、要有合理的營養(yǎng)構成。

　　青少年正處于長身體的重要階段，對各類營養(yǎng)物質(zhì)都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動量大，新陳代謝旺盛，學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高；另一方面，身體生長發(fā)育也需要提供額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時期，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等基本營養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細糧搭配；副食以 1：1：3的比例為宜，即動物蛋白（雞、鴨、魚、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

　　5、保持青春活動力的秘訣在于運動。

　　科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；體育運動能夠促進血液循環(huán)，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學家實驗發(fā)現(xiàn)，馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍，這就是運動能預防冠性病的生理依據(jù)；運動還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加深，這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶的發(fā)展和功能的提高；運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。

　　6、必不可少的業(yè)余愛好。

　　現(xiàn)代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之余，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動，這對于調(diào)養(yǎng)心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小制作等等，都是增進健康的理想項目，可根據(jù)自己的興趣選擇和培養(yǎng)。一旦認定，就要堅持下去，使它成為自己真正的興趣愛好，并盡可能爭取有新造詣。

二、判斷是否身心健康的標準是什么

　　世界衛(wèi)生組織確定的身體健康十項標志：

　　1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常的繁重工作；

　　2、處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，不挑剔所要做的事；

　　3、善于休息，睡眠良好；

　　4、身體應變能力強，能適應外界環(huán)境變化；

　　5、能抵抗一般性感冒和傳染??；

　　6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

　　7、眼睛明亮，反應敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎；

　　8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常且無出血現(xiàn)象；

　　9、頭發(fā)有光澤，無頭屑；

　　10、肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

　　世界衛(wèi)生組織確定心理健康的六大標志：

　　1、有良好的自我意識，能做到自知自覺，既對自己的優(yōu)點和長處感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺點感到沮喪。

　　2、坦然面對現(xiàn)實，既有高于現(xiàn)實的理想，又能正確對待生活中的缺陷和挫折，做到“勝不驕，敗不餒”。

　　3、保持正常的人際關系，能承認別人，限制自己；能接納別人，包括別人的短處。在與人相處中，尊重多于嫉妒，信任多于懷疑，喜愛多于憎惡。

　　4、有較強的情緒控制力，能保持情緒穩(wěn)定與心理平衡，對外界的刺激反應適度，行為協(xié)調(diào)。

　　5、處事樂觀，滿懷希望，始終保持一種積極向上的進取態(tài)度。

　　6、珍惜生命，熱愛生活，有經(jīng)久一致的人生哲學。健康的成長有一種一致的定向，為一定的目的而生活，有一種主要的愿望。

三、兒童時期的健康生活包括哪些內(nèi)容

　　兒童時期是飲食和健康行為建立和發(fā)展的關鍵時期，良好的飲食和健康行為不僅能保證兒童良好的營養(yǎng)狀態(tài)，而且對成年后慢性病的預防具有非常重要的意義。希望家長幫助孩子改掉不良生活習慣，建立健康的生活方式，讓孩子健康快樂成長。

　　1、健康生活方式包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。小學生常見的不良生活方式主要有：偏食挑食、不吃早餐、喜歡洋快餐和油炸食品、喜歡飲含糖飲料、缺少運動、晚上熬夜不按時睡覺。

　　2、合理膳食。三餐定時定量，保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。不過量進食、不偏食，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃糖分多的食品和飲料。

　　3、適量運動。運動對健康有益處，每天保持1小時運動，可促進新陳代謝，增加肺活量，增強心肺功能和心肌收縮力，對孩子的智力和體力發(fā)育均有很大裨益。對于肥胖兒童，不能通過盲目節(jié)食來減肥，運動是有效的方法。此外，應鼓勵兒童多參與家務勞動，既培養(yǎng)了兒童的責任感，又增強智力、促進身體健康。

　　4、戒煙限酒。兒童應遠離煙酒，家長應監(jiān)護好兒童不讓煙酒沾身。

　　5、防近視。暗淡的路燈下看書，以及在開動的車上及走路時看書等，這些不良習慣都應避免。

　　6、做到飯后勤洗手。要養(yǎng)成飯前、便后、外出回家及時洗手的習慣，避免感染蛔蟲、蟯蟲、寄生蟲病及、呼吸道疾病。

四、健康的生活方式有哪些

　　1、合理膳食。

　　日常生活中的合理膳食主要是指營養(yǎng)方面，牽涉到人體所需的各類營養(yǎng)素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體 生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五谷類。每天也最好根據(jù)自身狀況，適當?shù)暮刃┚G茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當吃些黑木耳，因為黑木耳可降血液粘度，預防腦血栓。

　　2、適量運動。

　　生命在于運動，適量運動為長壽之本。生命需要運動，而步行是最好的運動，不運動和過量運動都有害健康。研究證明，動脈硬化是可逆的過程，只要堅持 步行一年以上，就可自行消除。運動重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴。而且，在冬天即將來臨之際，適當?shù)膱猿煮w育鍛煉，不僅可以強身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　3、戒煙限酒。

　　吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙 一時有困難，每日吸煙應限制在5支以內(nèi)，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過量飲酒則是健康的殺手。酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。

　　4、心理健康。

　　心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態(tài)，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內(nèi)臟反應緊密相連， 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。

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