辦公室OL整天坐在自己的辦公室處理事情，身體是很少走動的，時間一長，久坐導(dǎo)致的危害就會慢慢顯現(xiàn)出來，現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者，由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作，又時常加班或者熬夜，對身體的傷害很大。那么，白領(lǐng)們應(yīng)如何過生活才能讓自己更健康呢?下面，就為大家介紹白領(lǐng)健康生活的7個小方法，趕緊學(xué)習(xí)起來吧。

目錄1.適合辦公室的養(yǎng)生八段錦2.7種生活方式讓OL遠(yuǎn)離健康雷區(qū)3.適合辦公室OL的10個小運(yùn)動4.八個惡習(xí)損害OL身體健康5.十大殺手殘害OL健康

1適合辦公室的養(yǎng)生八段錦

　　1.雙手托天理三焦：

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2.左右開弓似射雕：

　　自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

　　3.調(diào)理脾胃須單舉：

　　自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按

　　動作同左手，惟方向相反。

　　4.五勞七傷往后瞧：

　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。

　　5.搖頭擺尾去心火：

　　兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

　　6.兩手攀足固腎腰：

　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

　　7.攢拳怒目增力氣：

　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。

　　8.背后七顛把病消：

　　兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。

27種生活方式讓OL遠(yuǎn)離健康雷區(qū)

　　1、保持心情舒暢

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物鐘作息

　　一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、學(xué)會主動休息

　　若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。

　　4、善于勞逸結(jié)合

　　人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

　　5、強(qiáng)化三餐營養(yǎng)

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　6、堅(jiān)持合理運(yùn)動

　　辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個小時，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

　　7、定期檢查

　　無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。

3適合辦公室OL的10個小運(yùn)動

　　1.梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼

　　每隔半小時遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　5.臉部運(yùn)動

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　6.轉(zhuǎn)頸

　　先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　7.伸腰

　　伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　8.揉腹

　　用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

　　9.提肛

　　將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　10.軀干運(yùn)動

　　左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

4八個惡習(xí)損害OL身體健康

　　1、久坐不動

　　長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2、飲水過少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。

　　3、長時間穿著高跟鞋

　　高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會。

　　4、長時間對著電腦

　　電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　5、蹺二郎腿

　　這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實(shí)際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　6、長時間吹空調(diào)

　　長時間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病”。

　　7、被細(xì)菌困擾

　　想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標(biāo)有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細(xì)菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。

　　8、憋尿

　　再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議!

5十大殺手殘害OL健康

　　一、你的態(tài)度

　　它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　奪命理由：

　　1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

　　2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。

　　3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

　　見招拆招：

　　有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

　　二、電話機(jī)

　　它可能讓你：視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、雖然這個動作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。

　　2、端肩姿勢和不穩(wěn)定的重心一樣會加重腰椎負(fù)擔(dān)。

　　3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

　　見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　三、耳機(jī)

　　它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

　　奪命理由：

　　1、MH的美國版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測是因?yàn)槁牰鷻C(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

　　2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會寫“請不要連續(xù)使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

　　見招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。

　　四、座椅

　　它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價(jià)。

　　3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>

　　見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時光了。

　　五、開太亮太多的燈

　　它可能讓你：影響睡眠。

　　開太亮太多的燈

　　見招拆招：只在一個光源下工作。

　　六、咖啡

　　它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。

　　奪命理由：

　　1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

　　2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

　　3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

　　見招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。

　　七、餐后吸煙

　　它可能讓你：得肺癌

　　見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。

　　八、總是對著電腦

　　它可能讓你：視神經(jīng)萎縮。

　　見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。

　　九、常用滴眼液

　　它可能讓你：角膜結(jié)膜被防腐劑損害。

　　見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。

　　十、維生素

　　它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。

　　奪命理由：

　　1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

　　2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

　　見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

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