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為什么睡前喝牛奶有助于減肥

洪東旭營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第57主頁(yè)

日常生活中，通常沒有睡前喝牛奶有助于減肥的說(shuō)法。減肥一般需要通過(guò)長(zhǎng)期控制熱量攝入、增加熱量消耗，使得每日消耗熱量大于攝入熱量來(lái)完成。

牛奶屬于常見的食物，其沒有直接消耗熱量的作用，也沒有促進(jìn)熱量消耗的功效。并且牛奶中也含有一定的熱量，如果自身在睡前大量地喝牛奶，而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。長(zhǎng)此以往，這些多余熱量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。故而睡前喝牛奶不僅不助于減肥，若睡前過(guò)量喝牛奶，還會(huì)出現(xiàn)相反的作用。

若是想要減肥，建議可以多進(jìn)行瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)的熱量。同時(shí)也需要以燕麥、西蘭花等高膳食纖維、低熱量的飲食為主，以減少熱量的攝入。當(dāng)自身長(zhǎng)期堅(jiān)持健康減肥，使得每日攝入熱量小于消耗熱量后，一般可以起到較好的減肥效果。

2023-10-13瀏覽3641次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有助于長(zhǎng)高嗎睡前適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ虒?duì)增高有一定幫助，因?yàn)樯眢w要想長(zhǎng)高離不開骨骼當(dāng)中非常重要的原料就是鈣質(zhì)的沉積，而睡前適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ棠軌虬雅Ｄ坍?dāng)中非常高的鈣質(zhì)補(bǔ)充到骨骼當(dāng)中，并且牛奶當(dāng)中的鈣磷比例合適，吸收率會(huì)比較高。 要想長(zhǎng)高還離不開非常關(guān)鍵的激素叫生長(zhǎng)激素，往往在睡眠當(dāng)中的晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)達(dá)到高峰進(jìn)行分泌，而原料離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在睡覺之前喝優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量比較多的牛奶，能夠在促進(jìn)合成生長(zhǎng)激素方面發(fā)揮積極的作用。 所以在睡前適當(dāng)喝牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼的沉積，同時(shí)也能夠增進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于增高有非常大的好處。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲喝牛奶有助于減肥嗎"喝牛奶有助于減肥，首先，牛奶中含有很高的鈣元素，鈣元素對(duì)于脂肪分解有促進(jìn)作用，可抑制脂肪酶形成，從而減少脂肪的合成，對(duì)于抑制體內(nèi)脂肪的增長(zhǎng)有著積極作用。其次，牛奶中含有解偶聯(lián)蛋白2，是一種比較特殊的蛋白質(zhì)，可以幫助人體燃燒體內(nèi)囤積的脂肪，并通過(guò)熱量形式釋放，有效提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于人體減肥有著促進(jìn)作用。牛奶有助于人體減肥，減肥功效并不顯著，減肥需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理調(diào)整。可以幫助人體有效抑制脂肪的增生，并且能使體內(nèi)多余的熱量加速燃燒，達(dá)到最佳的減肥效果。"李輝副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43減肥睡前可以喝牛奶嗎對(duì)于睡前喝牛奶這個(gè)問(wèn)題，有很多人有睡前喝奶的習(xí)慣，尤其是睡眠不好的病人，喜歡睡前喝一點(diǎn)牛奶，然后促進(jìn)自己的睡眠。對(duì)于減肥這件事情來(lái)講，提倡過(guò)午不食，簡(jiǎn)單來(lái)講，希望盡量早的進(jìn)食，不主張?jiān)黾右瓜??？茖W(xué)研究表明基本上下午3點(diǎn)鐘以后，最好不要進(jìn)食。我們實(shí)際上達(dá)不到，至少應(yīng)該在6點(diǎn)或7點(diǎn)吃掉晚飯。如果不是必要的話，不建議在這之后進(jìn)食，尤其睡前，睡前進(jìn)食可能對(duì)于減肥是不好的情況，即使牛奶是一種很好的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥來(lái)講，還是希望盡量睡前不喝牛奶。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78睡前什么時(shí)候喝牛奶最好"每天喝牛奶的時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人具體情況而定，不能一概而論。n有的人喜歡睡前喝牛奶，認(rèn)為睡前喝一杯溫奶有助于睡眠。當(dāng)然奶的營(yíng)養(yǎng)成分是非常豐富的，喜歡早餐喝就早餐喝，有的人喜歡加餐的時(shí)候喝牛奶，也是可以的。如果自己感覺晚上喝牛奶對(duì)于睡眠有好處的話，建議睡前1小時(shí)喝牛奶，因?yàn)閭€(gè)別的人有胃食道反流癥，如果是在睡前半小時(shí)之內(nèi)喝牛奶的話，有可能引起胃反流，這樣的話對(duì)胃及食道會(huì)產(chǎn)生不利的影響，所以建議最好是睡前1小時(shí)喝牛奶。n日常生活中建議不要生食牛奶，最好采用間接加熱法，煮沸時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。喝牛奶時(shí)不能空腹，最好與一些淀粉類的食品同食。牛奶切勿直接大口飲用，要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嘗。飲奶后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃水果或飲果汁。因?yàn)楣煞滞鶗?huì)使牛奶中某些蛋白質(zhì)在胃內(nèi)凝固成塊，使人體不易吸收。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4喝牛奶是否有助于睡眠理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個(gè)人或飲用方法，還是有區(qū)別對(duì)待。尤其是部分對(duì)牛奶過(guò)敏，或?qū)εＤ讨幸恍┟高^(guò)敏的人，喝牛奶以后起反作用。因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生不適，從而導(dǎo)致睡眠不安，反而對(duì)睡眠沒幫助。喝冰牛奶還是暖牛奶，以及喝牛奶的量，對(duì)睡眠的幫助都不同。如果睡眠前喝過(guò)多的牛奶，夜間可能要起來(lái)上廁所，反而導(dǎo)致夜間睡眠不安、沒睡或睡眠不好的現(xiàn)象。所以怎樣科學(xué)的喝牛奶，或幫助睡眠，要排除是否存在對(duì)牛奶過(guò)敏的情況，出現(xiàn)腹瀉癥狀，肯定不能喝牛奶。雖然牛奶可以幫助睡眠，但是起到的不良反應(yīng)，可能會(huì)超過(guò)獲得的睡眠改善，即半夜還要起來(lái)上廁所等，所以這類人不適合用牛奶來(lái)助眠。如果一定要用牛奶來(lái)助眠，需要對(duì)牛奶不過(guò)敏、喝溫的牛奶；適量，避免過(guò)多。過(guò)多容易產(chǎn)生利尿作用，半夜要起來(lái)上廁所，也會(huì)影響睡眠。牛奶幫助睡眠的作用，在于一定的量和一定的方法。張繼舜副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68睡前多久喝牛奶一般臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝牛奶比較好，最好是溫?zé)岬?，量控制?00ml左右。　　牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝牛奶，不會(huì)讓牛奶中的鈣質(zhì)代謝高峰發(fā)生在熟睡時(shí)，避免了鈣質(zhì)蓄積在泌尿系統(tǒng)和夜尿增多的情況，而且可以防止夜間因缺鈣而引起手腳抽筋，預(yù)防兒童發(fā)生佝僂病，老年人骨質(zhì)疏松，還能提高人體免疫力。另外，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)和色氨酸成分，可以舒緩神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。　　牛奶應(yīng)該避免與巧克力一起服用，因?yàn)榍煽肆锏牟菟釙?huì)影響鈣的吸收，也盡量不要與中草藥或者西藥一起服用，避免降低藥效。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有什么好處睡前喝牛奶的好處，具體如下：1、促進(jìn)睡眠：牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且其中氨基酸能夠鎮(zhèn)靜安眠，因此對(duì)于失眠、多夢(mèng)、心煩意亂的人，具有促進(jìn)睡眠的作用；2、預(yù)防骨質(zhì)疏松：牛奶富含鈣質(zhì)，并且鈣齡比例合適、吸收率較高，因此對(duì)于腰膝酸軟、腰腿疼、骨質(zhì)疏松的患者，睡前喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松；3、預(yù)防抽筋：睡前喝牛奶，能夠預(yù)防睡眠中肌肉抽搐的發(fā)生，尤其是懷孕末期的孕婦，夜間發(fā)生抽筋的機(jī)會(huì)較多，此時(shí)在睡覺前喝牛奶，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，從而預(yù)防抽筋。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有哪些好作用睡前喝牛奶，主要有以下作用：1、促進(jìn)睡眠：因?yàn)榕Ｄ讨杏胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中的氨基酸能夠很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)的代謝、促進(jìn)睡眠。因此，對(duì)于失眠多夢(mèng)、心煩意亂、睡眠質(zhì)量比較差的人，如果在睡前適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ蹋兄芎玫拇龠M(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的好處；2、強(qiáng)壯筋骨：因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適，吸收率比較高。對(duì)于腰膝酸軟、腰腿疼、四肢無(wú)力的骨質(zhì)疏松的患者，如果在睡前適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ蹋a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)，對(duì)于緩解上述癥狀、預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松的好處，也會(huì)非常明顯；3、預(yù)防肌肉抽搐：牛奶中的鈣質(zhì)能夠很好地促進(jìn)神經(jīng)肌肉代謝的調(diào)節(jié)，孕婦晚上容易發(fā)生抽筋，適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?，有很好的預(yù)防肌肉抽搐的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶好不好睡前適當(dāng)喝牛奶對(duì)身體的好處比較明顯，具體如下：1、安神助眠：牛奶當(dāng)中富含有一定量的氨基酸，能夠很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，因此對(duì)于心神不寧、心煩意亂、失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量比較差的人，睡前適當(dāng)喝牛奶補(bǔ)充氨基酸、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，有很好的安神助眠、提高睡眠質(zhì)量的好處；2、提高機(jī)體免疫力：睡前適當(dāng)喝牛奶能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠?yàn)轶w內(nèi)眾多免疫物質(zhì)的形成提供豐富的原料。因此對(duì)于抵抗力低下、容易生病的人，睡前適當(dāng)喝牛奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在提高機(jī)體免疫力方面，有著積極的好處；3、強(qiáng)壯筋骨、預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松：睡前適當(dāng)喝牛奶為機(jī)體補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)構(gòu)成了體內(nèi)骨骼非常重要的原料。因此睡前喝牛奶，有著很好的強(qiáng)壯筋骨、預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松的好處。彭華主任醫(yī)師上海長(zhǎng)征醫(yī)院三甲全國(guó)第94睡前吃什么有助于睡眠睡前進(jìn)食可給睡眠帶來(lái)一定的影響，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食牛奶、甜點(diǎn)可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜者，如因饑餓進(jìn)食大量食物，飽餐之后會(huì)影響睡眠，故應(yīng)睡前避免飽餐。老年男性的前列腺功能減退，易導(dǎo)致小便增加，建議晚上8點(diǎn)半后減少飲水量，以免小便增加引起睡眠中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、數(shù)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)。

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