2008.09.25 回答

　正確喝水，喝正確的水，您知道該喝什么樣的水嗎？ 水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。水在人體中既是溶劑、 清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養(yǎng)輸送、 食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄、體液循環(huán)等人體生命過程才得以順 利進行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、 頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。 為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。 不過，有專家指出，由于人們的飲水方式不當，忽視飲水安全， “生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據(jù)聯(lián)合國有關(guān)機構(gòu)的統(tǒng) 計數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病 的80％與飲水不當有關(guān)。像拉肚子、 微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病， 都可因長期飲水不當引起。 水對人至關(guān)重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什么樣的水， 以致惹病上身。那么，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？ 最好喝 堿水 目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫， 而這些水都存在過純、過軟問題，如蒸餾水主要運用在醫(yī)學上，根本不適合人 飲用，長期飲用軟水易得心血管病。 專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的 井水或自來水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來衡量水中所含有礦 物質(zhì)數(shù)量的指標。具有一定硬度和溶解性固體的井水和 自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害 物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害。 偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質(zhì)越 硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū) 的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10～15％。 不過，水質(zhì)太硬也不可取?？茖W研究表明，飲用水的硬度一 般在50～200毫克／升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度 大約是170毫克／升。 怎樣 喝水 真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以 下方法。 一口氣喝完一杯水 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整 杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正 吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。 飲好水 盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷 害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利?？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。 如果條件允許的話，飲用堿性水對人體最有利。 飲開水 夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益， 因為這有助于身體吸收。 空腹飲水 當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是 在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所 起的作用比不上空腹飲水。 能放能收 上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所” 為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。 每天 喝多少水 大多數(shù)人認為，每天喝8杯水2000cc 有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學研究部門提 出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須 喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。 專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需 要多少，就補充多少。目前并沒有什么科學證據(jù) 足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水 喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡 鈉、鉀離子大量流失、水溶性維生素如B族及 C更容易流失。 正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪兀?科學研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流 汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約 是1800～2000cc，因此多年來人們一 直在說，健康成年人每天需要補充2000cc 左右的水分。但這2000cc水分不一定都由 喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進去， 這才是正確的保健方法。 其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。 例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像 雞蛋、魚類中也有大約75％的水分。粗略估計， 我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到 300～400cc的水。因此，扣除三餐中由 食物攝取的1000～1200cc水分，我們 每天只要再喝1000～1200cc開水，平 均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我 們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán) 境溫度、濕度、運動量、身體健康情況及食 物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。 專家認為：喝水的總原則是：一天不能少于 500cc，但也不要超過3000cc。像痛 風、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照 醫(yī)師的建議來進行。 什么時候 喝水 這是營養(yǎng)專家推薦的“喝水行程表”，提供給 您以作參考。 630：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水， 起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 830：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是 特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象， 所以到了辦公室后，別急著泡咖啡，請先給自己一杯至 少250CC的水。 1100：在空調(diào)房間工作一段時間后，一定要 趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充 流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。 1250：用完午餐半小時后，喝一些水，可以 加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持 身材。 1500：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡 等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調(diào)房間 里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。 1730：下班離開辦公室前，再喝一杯水，可 以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 2200：睡前1至半小時再喝上一杯水。至此， 今天已攝取2000CC水量了。不過，別一口氣喝水 太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。 早上最好喝 這兩種水 有的人早上起床后，即喝下一大杯開水，據(jù)稱，這樣能預(yù)防便秘，潔凈腸道。也有醫(yī)師認為， 早晨只喝下白開水是不夠的，必須根據(jù)個人的體質(zhì)，準備一些特制的天然養(yǎng)生飲料，才能徹底進行． 正確喝水，喝正確的水，祝你健康～～

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