一天中，如何正確健康飲水

水對(duì)人體的重要性就不用說(shuō)了，缺水對(duì)身體的影響，比你缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素都更加嚴(yán)重。喝水能夠給予身體最好的滋養(yǎng)，而且簡(jiǎn)單又有效。然而生活中，多數(shù)人對(duì)喝水并不在意。你知道一天中的喝水最佳時(shí)間表嗎？你知道如何喝水更健康？

方法/步驟

1

起床后兩杯水。經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，具有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹，以小口的緩慢速度喝下400mL的水，喝完后做簡(jiǎn)單動(dòng)作不可靜坐;

2

飯前半小時(shí)，喝1～2杯水。水分會(huì)被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病，也能預(yù)防肥胖；

3

飯后兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí)，喝250～400mL水(飯量越大，需要的水越多)。這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道消化機(jī)能。當(dāng)然，也能防止因?yàn)槿彼a(chǎn)生虛假的饑餓感；

4

睡前飲用適量水。可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機(jī)會(huì)；

5

口渴就要喝水。除了以上幾個(gè)必要時(shí)間喝水，如果感到口渴，請(qǐng)一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì)對(duì)消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì)對(duì)身體造成損傷。在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動(dòng)前，一定要喝一些水；

6

正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過(guò)飲水，另外2L則來(lái)自新陳代謝和食物中的水分。

END

注意事項(xiàng)

正確的喝水方式。有效的飲水方式應(yīng)當(dāng)是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250mL)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的溫水，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時(shí)更有效。

喝水時(shí)別忽視鹽的攝入。飲水量增加的同時(shí)，鹽的攝入也必須相應(yīng)增加。血液中必須保有一定鹽分，如果鹽分不足，就會(huì)從骨骼中汲取。

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