根據國際健美運動員的健美飲食計劃整理。

06:20 — 一杯黑咖啡

　　06:45 — 爬樓梯40分鐘

　　07:30 — 精氨酸4克，維c1000一個

　　07:45 — 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克

　　08:00 — 雞蛋白6個，蛋黃4個，燕麥片80克 ，一個復合維生素 (應該算早餐)

　　10:00 — 雞蛋白10個，麥片20克 (應該算上午餐)

　　10:30 — 肌酸5克

　　11:00 — 訓練1小時

　　12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，緩釋蛋白50克 (練后餐)

　　12:40 — 雞肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (應該算午餐)

　　15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (應該算下午餐)

　　15:40 — 一杯黑咖非

　　16:15 — 4克精氨酸，一個維c1000

　　16:30 — 30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (練前餐)

　　17:00 — 力量訓練

　　18:00 — 40分鐘有氧

　　18:50 — 50克緩釋蛋白，多種維生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (練后餐)

　　19:30 — 鱸魚一條，地瓜200克，疏菜 (應該算晚餐)

　　21:30 — 酪蛋白50克 ，精氨酸4克 (應該算宵夜)

　　22:00 — 睡覺

　　幾個值得學習的要點：(1)碳水都是粗糧為主，地瓜、燕麥片;(2)訓練前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉類為蛋白質的主要來源，包括：雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓練前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他們分開，提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因為是備賽，所以碳水相對較少，肉類很多。

　　還有就是：睡眠充足。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

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