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瑜伽減肥要多警惕細(xì)節(jié)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 08:23

瑜伽減肥要多警惕細(xì)節(jié)

2018-06-14 閱讀：347 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　自從瑜伽在我們生活中普及以來(lái)，無(wú)論男女老少都參加了各式各樣的瑜伽培訓(xùn)課程，他們把瑜伽作為一種健身運(yùn)動(dòng)來(lái)做，確實(shí)瑜伽能給我們的身體健康帶來(lái)很多好處，可是在練瑜伽時(shí)仍然要注意許多細(xì)節(jié)。

　　一、減肥瑜伽方法

　　1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　2、保持上身不離開(kāi)地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

　　3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開(kāi)地面，過(guò)程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

　　4、保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。

　　5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　6、平躺地面，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

　　二、警惕瑜伽減肥的9個(gè)小細(xì)節(jié)

　　1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　2、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　3、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

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