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健康美味的早餐晚餐食譜,現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 10:24

第二，晚餐吃太多對身體不好。70哥為你解答。事實上，有很多美味、健康和方便的食物。比如，在這個秋高氣爽的季節(jié)，早上吃一份蝦仁粥，還是挺爽的。蝦仁玉米粥中餐配上一份麻辣雞丁和一份香噴噴的白米飯混合著微辣的雞丁拌飯，也是一種根本停不下來的美味節(jié)奏。關(guān)鍵是吃雞肉不容易發(fā)胖，蛋白質(zhì)含量也高，是非常好的選擇。同樣的營養(yǎng)健康美味。

現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會，連吃早餐都要求簡單快捷健康美味營養(yǎng)，你在平時都是如何選擇早餐的呢？

早上時間比較趕，尤其上班日，所以作出快手又營養(yǎng)的早餐是重點。這里介紹3款營養(yǎng)快手高顏值早餐，如圖所示，關(guān)注我主頁更多早餐菜譜！早餐一云朵吐司材料吐司2片，雞蛋2個，白砂糖8克，胡椒粉少許步驟1.蛋清和蛋黃分離，蛋黃留著備用。2.蛋清加入白砂糖，用電動打蛋器打至不流動的蛋白霜。3.把蛋白霜平均抹到吐司上面，然后用勺子凹出一個小坑。

4.把蛋黃分別放到蛋白霜上的小坑里。5.烤箱預(yù)熱至140度，把吐司放烤盤上，送進烤箱，中層，13-15分鐘，便可以得到流心蛋，如要全熟，可以延長烤制時間，烤完后拿出撒上少許胡椒粉即可。6.吐司軟中帶著酥脆，蛋白綿密細膩，還有蛋黃的流動，一口入嘴，超級滿足，再搭配一杯牛奶，一個水果，早餐就夠了。早餐二吐司杯材料吐司4片，蝦仁4個，鵪鶉蛋4個，玉米粒2湯勺，紅蘿卜丁2湯勺，豌豆2湯勺，胡椒粉少許，蛋糕紙杯4個r步驟r1.玉米粒，紅蘿卜丁，豌豆放水里煮至斷生，,早上趕時間可以提前一晚準備好，保存在冰箱待用。

r2.吐司切邊。r3.吐司4邊各切一刀，注意中間不要切斷。r4.相連的吐司壓住另一邊，如圖所示，放到蛋糕紙杯中，壓一下吐司底部。r5.嗑入鵪鶉蛋。r6.放入蝦仁，勺入蔬菜粒，撒上少許胡椒粉，不喜歡胡椒粉也可以放鹽或者糖，隨你鐘意。r7.預(yù)熱烤箱220度，烤12分鐘，烤到2分鐘的時候蓋上錫紙，以免吐司頂部過于焦黑。

r早餐三南瓜蒸蛋奶材料r南瓜貝貝1個，雞蛋2個，純牛奶 115克更雞蛋等量就可以，細砂糖10克1湯勺r步驟r1.南瓜先微波爐高火叮2分鐘，目的是讓南瓜變軟，好做造型。r2.先在南瓜頂部1/4處用刀切出蓋子，如果是手殘黨，可以用筆在頂部畫好大概要切掉的圓形，就不會切殘。r3.用勺子把里面的籽掏干凈。

每天早餐喝粥，晚餐也喝粥，這樣的吃法身體會健康嗎？

大家好，我是缺哥，缺是缺心眼的缺謝邀。每天早晚都喝粥，是否有礙健康，缺哥認為，只要不是單一的喝白米粥，就不會影響我們的身體健康。不管南北方，粥是廣受歡迎的食物，喝粥利于消化并有潤胃腸的作用，因粥中含水較高，還能補水防便秘?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為，人在平日的膳食中，在總量不變的情況下，盡量要食物多樣化，谷薯及蔬菜要占最大的比例，基于這個理論，只要我們不是喝單一物種的粥，早晚喝用五谷雜糧做的粥，再佐以適量魚肉，蔬菜，不但不會影響健康，還會使我們身體更健康。

五谷雜糧泛指稻谷麥子玉米薯類和豆類，人們習(xí)慣將面米之外的稱雜糧，也就是說五谷雜糧是糧食作物的統(tǒng)稱，是我們飲食中不可缺少的食料，其所含不飽和脂肪酸能有效降低心血管方面的疾病，豆類中的氨基酸有很好的防癌作用，有些五谷雜糧中的泛酸還有利我們瘦身。缺哥下面介紹一個五谷雜糧粥電壓力鍋的做法用料大米黑米紅米薏米紅豆黑豆花生蕎麥只要家里有什么，盡管加，品種越多越好適量的材料洗凈，在清水里浸泡一會，放入電壓力鍋中，加適量水，開始煮粥即可今天是元宵佳節(jié)，缺哥祝朋友們節(jié)日快樂，身體安康。

請問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請附做法？

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少！晚餐要小而精，營養(yǎng)合理。少吃主食，不喝湯。少吃肉，適量吃一些蔬菜。尚美品味生活，分享11頓晚餐的做法，希望減脂的同時還能品嘗美味！綠茶八寶粥餅1份。黑豆、扁豆、眉豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧雜豆類煮熟。加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團揉成小餅狀，中小火煎。

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