大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減脂的過程中，很多朋友們普遍認(rèn)為水果是可以隨意吃的食物，似乎沒有太多的顧慮。

其實，在減脂期間，吃水果也是有講究的，不能隨便選擇和食用。

首先，水果的種類非常重要，選擇適合的水果可以幫助我們更好地控制熱量攝入。 如圖所示，不同的水果含有不同的糖分和營養(yǎng)成分，正確選擇才能有效減脂。 其次，水果的食用時間同樣值得關(guān)注，建議在上午10點和下午3點這兩個時間段進(jìn)行加餐，這樣可以更好地補(bǔ)充營養(yǎng)。

再者，水果的攝入量也要控制，因為即使是水果，吃多了也可能導(dǎo)致體重上升，特別是女性朋友們，更容易因此變成寒性體質(zhì)。

最后，水果的食用方式也很講究，最好選擇新鮮的水果，盡量避免榨汁、水果干和水果片等加工形式。

如果不注意這些，可能會導(dǎo)致脂肪的增加，甚至?xí)绊懮眢w健康。

今天分享這個內(nèi)容，是因為有位朋友中午吃了餃子，但蔬菜的攝入量不足。

當(dāng)我看到他發(fā)的信息時，已經(jīng)有些晚了，于是我建議他可以再補(bǔ)充一些水果，以保證營養(yǎng)的均衡搭配。

這讓我想起前幾天更新的內(nèi)容，都是在教大家如何科學(xué)飲食，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，正好可以借此機(jī)會跟大家講一講如何選擇和食用水果。

合理控制水果的種類和攝入量，對于減脂來說非常重要。

另外，關(guān)于蔬菜的紅黑榜分類，黑榜之所以如此劃分，是因為許多人誤以為土豆、蓮藕等屬于蔬菜，結(jié)果卻吃得過量。

其實，我們更建議將這些食物視為主食來食用，因為它們的淀粉含量較高，容易導(dǎo)致熱量攝入過多。

懂行的人都明白這個道理，比如說土豆絲蓋飯，實際上相當(dāng)于吃了主食加主食，因此會導(dǎo)致發(fā)胖。

這種分類的目的，是希望大家能清楚了解211飲食法則（可以翻閱之前的筆記），其中提到的兩拳頭蔬菜，主要指的是綠葉類蔬菜哦。

合理搭配飲食，將有助于我們更有效地實現(xiàn)減脂目標(biāo)，保持健康的身體。

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