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十大低糖水果排行榜，美味與健康兩不誤，值得收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 11:23

很多人喜歡吃水果，但是擔(dān)心水果中的糖分過高，導(dǎo)致身體發(fā)胖或者血糖升高。其實(shí)，有很多種水果是低糖的，含糖量較少，可以放心食用。下面就為大家介紹一下十大低糖水果排行榜。

1. 番石榴

除此之外，番石榴還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、鐵、鈣、磷等，對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防貧血、保護(hù)視力等都有很好的效果。番石榴的根、樹皮、葉子和果實(shí)里面還含有各種生理活性成分，具有抗炎、抗菌、抗氧化、抗癌等多種功效。因此，不僅是減肥水果，番石榴也是極為健康美味的水果之一。

2. 雪蓮果

非常正確！雪蓮果中的果寡糖能促進(jìn)腸道中益生菌的生長，增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌的生長，提高腸道健康。而且果寡糖可以延緩腸道內(nèi)食物的吸收，減緩血糖升高的速度，降低血糖峰值，因而具有較好的降血糖效應(yīng)。營養(yǎng)專家認(rèn)為，雪蓮果還有助于消除便秘和其他腸胃不適。此外，雪蓮果中還含有豐富的抗氧化劑，具有美容養(yǎng)顏的作用。

3. 蘋果

蘋果是一種非常健康的水果，它富含維生素和礦物質(zhì)，比如維生素C、維生素K、鉀和硼等，對(duì)人體有很多益處。另外，蘋果含有豐富的膳食纖維，有助于保持腸道健康，促進(jìn)消化。蘋果中的糖分主要是果糖和葡萄糖，吸收較為緩慢，不易引起血糖急劇上升。此外，蘋果還含有類黃酮，具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于保護(hù)心臟和血管健康。因此，蘋果是非常適合糖尿病患者食用的水果之一。但是，糖尿病患者在食用蘋果時(shí)，應(yīng)控制攝入量，以避免攝入過多的糖分。

4. 櫻桃

櫻桃是一種熱量低、纖維素豐富的水果，含有豐富的維生素C和維生素K，以及多種礦物質(zhì)和抗氧化劑。維生素C對(duì)于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、促進(jìn)鐵的吸收等都有著非常重要的作用；而維生素K則對(duì)于促進(jìn)骨骼健康、防止動(dòng)脈硬化等也非常重要。此外，櫻桃還含有花青素和類黃酮等抗氧化劑，具有抗炎、抗衰老等多種功效，尤其是對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的健康有很好的保護(hù)作用。但是需要注意的是，雖然櫻桃屬于低糖水果，但是其糖分并不低，糖尿病患者在食用櫻桃時(shí)也需要控制攝入量。

5. 檸檬

檸檬是水果中含糖量最低的一種，它含有大量的維生素C，能夠提高人體免疫力，保持健康。檸檬還富含檸檬酸和蘋果酸，能夠促進(jìn)消化，增強(qiáng)肝臟功能，對(duì)腎臟有保護(hù)作用，還能夠起到抗菌作用，預(yù)防口臭等。在生活中，我們可以將檸檬加入水中飲用，或者將檸檬汁加入菜肴中，增加食品的口感和鮮味，同時(shí)享受檸檬帶來的各種好處。值得注意的是，檸檬雖然很健康，但也含有一定的酸度，過量攝入可能對(duì)胃腸道產(chǎn)生影響，因此應(yīng)適量食用。

6. 梨

非常正確！梨富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、鉀、鐵、鈣、磷等，這些成分對(duì)人體健康都有著重要的作用。比如，維生素C有利于強(qiáng)化免疫力和保持肌膚健康；鉀能維護(hù)心臟健康、降低血壓；鐵能預(yù)防貧血等等。此外，梨還含有豐富的果膠，有利于腸胃蠕動(dòng)、降低膽固醇、減輕便秘等，對(duì)保持消化系統(tǒng)的健康也是十分有益的。所以說，梨是一種非常健康的水果，推薦大家適當(dāng)食用。

7. 橙子

橙子是常見的水果之一，其含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、橙皮苷等營養(yǎng)成分，對(duì)人體健康十分有益。同時(shí)，橙子的熱量非常低，每100克只有約40卡的能量，因此適合減肥人群食用，同時(shí)也適合想吃點(diǎn)甜食的人選擇。不過，需要特別注意的是，橙子雖然熱量低，但其中的糖分并不少，因此過量食用還是會(huì)影響血糖的。所以，建議適量食用，并與其他水果、蔬菜一起構(gòu)成豐富多彩又均衡的飲食。

8. 草莓

草莓富含維生素C、維生素K、鉀、葉酸等多種營養(yǎng)素，另外含有大量的天然抗氧化劑，如花青素和類胡蘿卜素等。食用草莓可以幫助人體抗氧化、抗衰老、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防心血管疾病，延緩疾病進(jìn)展，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的作用，可以改善肌膚狀態(tài)，延緩皮膚的老化和皺紋的出現(xiàn)。此外，草莓中含有的大量纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生，還可以降低膽固醇，維護(hù)心血管健康。說到減肥，草莓由于低熱量而且富含纖維素，可以增加飽腹感，降低食欲，有助于控制飲食量，減輕體重。需要提醒的是，草莓對(duì)過敏體質(zhì)者較容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)，所以敏感體質(zhì)的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

9. 柚子

柚子具有清熱解毒、健脾消食、降低血脂、清除體內(nèi)毒素、增強(qiáng)心臟功能等多種功效。其中柚皮還含有一種叫做“類黃酮”的物質(zhì)，能有效降低血糖，減緩胰島素的分泌，同時(shí)又能夠增加身體的敏感度，使得身體更好的利用葡萄糖，適合糖尿病患者食用。此外，柚子還含有豐富的維生素C和木糖，能夠促進(jìn)身體的代謝，增強(qiáng)免疫力。不過，需要注意的是，柚子和柚子汁都含有柚皮素，會(huì)阻礙肝臟對(duì)某些藥物的代謝，使藥物滯留在體內(nèi)而導(dǎo)致中毒。因此，正在服用藥物的人群應(yīng)該咨詢醫(yī)生，謹(jǐn)慎選擇柚子或柚子汁的攝入量。

10. 木瓜

是的，木瓜可以說是名副其實(shí)的營養(yǎng)水果。木瓜含有豐富的維生素C、維生素A、鉀、鎂、葉酸、纖維素以及天然水解酵素——木瓜酵素，這些成分對(duì)身體都有著重要的作用。在消化方面，木瓜中的木瓜酵素可以幫助人體分解食物中的蛋白質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善胃腸功能，增加食欲。同時(shí)，木瓜中的胡蘿卜素可以延緩皮膚老化，保持肌膚彈性，促進(jìn)新陳代謝，減少色素沉淀，有助于養(yǎng)顏。此外，木瓜還有利尿降壓、抗氧化等多種保健作用。需要注意的是，木瓜中的木瓜酵素會(huì)對(duì)牛乳中的乳糖發(fā)生作用，從而使牛乳變成凝乳，產(chǎn)生特殊口感和味道，因此又有“木瓜牛奶”的美稱。