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除了會引起視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、

糖尿病腎病及心腦血管并發(fā)癥等

嚴(yán)重可能還面臨截肢、失明、失聰......

世界衛(wèi)生組織有說過

90%的糖尿病是可以預(yù)防的

今天，就來跟大家聊聊

如何不被糖尿病“纏上                 ”

糖尿病的常見癥狀有哪些呢？      

1、多尿多飲多食

多尿：排尿頻次增多，嚴(yán)重者每半小時就會排尿 1 次。

多飲：常感覺口干，飲水量和飲水頻次相較于患者正常時期都有增加。

多食：常感覺饑餓，進食后會很快感覺再次饑餓。

2、體重下降

糖尿病患者盡管食欲和食量正常，甚至增加，但體重仍然下降

3、疲乏

表現(xiàn)為全身沒有力氣，精神狀態(tài)比較差，休息后仍不能緩解

4、突如其來的視力減退

突然發(fā)生，或迅速加重的近視、視力模糊等視力減退的情況發(fā)生時，在找不到原因的情況下，可考慮檢查一下血糖。

哪些情況最容易引發(fā)糖尿??？      

因為糖尿病中有點“糖”字，很多人都以為是吃糖太多導(dǎo)致的。

事實上這些說法是不正確的，我們平常少吃糖或不吃糖不一定能避免糖尿病。因為還跟以下因素有關(guān)：  

1 吃得太好  

糖尿病是“吃出來”的??！

我們都知道，現(xiàn)在的生活條件越來越好了。經(jīng)常聚餐吃好喝好！不是去這個餐廳吃，就是找個舒適的環(huán)境BBQ，大魚大肉、煎炸熏烤的食物，一樣都不少。雖然吃得好，吃著很美味，但是不代表我們就吃得健康。

同時，我們吃得太精細，總選擇精米細面也不好。因為精米細面在谷物加工過程中，流失了大量維生素和膳食纖維，并使得糧食的升糖速度大大加快。

因此，我們平時可以多選擇一些粗糧，作為我們的主食！

2 久坐不運動  

糖尿病與運動量和靜坐時間脫不了關(guān)系！

如果我們運動量很小，又吃得很多，就會轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，讓人變胖，從而更容易有糖尿病。

我們都知道現(xiàn)代人都有“懶癌”，白天總想窩在床上、沙發(fā)上看手機、電視，或坐著打麻將，白天久坐不起。這類人，即使早晚有在鍛煉，但比起白天多走動、多干活兒的人，患糖尿病的風(fēng)險更高。

3 肥胖超重  

肥胖相當(dāng)于把糖尿病領(lǐng)到了門口，特別是超重的人。

我們是否超重，可以用體質(zhì)指數(shù) BMI 來評估。

BMI = 體重（kg）除以身高（m）的平方。

WHO 規(guī)定 BMI ≥ 25.0 kg/m2 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m2 算肥胖。

但是需要強調(diào)的是，在 BMI 相同的情況下，腰腹部胖的人會比四肢肥肉多的人更容易有糖尿病的風(fēng)險。

所以，有肚子的，一定記得減減肚子哦！

我們要如何預(yù)防糖尿病？      

糖尿病是常見的慢性疾病。中醫(yī)藥自古以來有治未病的理念，“不治已病治未病”“未病先防”。所以在糖尿病的防治中， 要在糖尿病的未病階段開始預(yù)防。

為什么在糖尿病未病期開始預(yù)防呢？

糖尿病前期的血糖水平是會高于正常人群的，但是呢，又沒有達到診斷糖尿病的這樣一個血糖水平，恰好是處于正常糖耐量與糖尿病之間的異常代謝狀態(tài)。

這個階段的人，進行生活方式干預(yù)可以減少糖尿病前期人群發(fā)展成糖尿病。所以，預(yù)防糖尿病很重要的一點是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、合理飲食

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以選擇食用谷類食物，來代替精白面粉。高纖維食物可以有效幫助血糖保持穩(wěn)定。要多吃各種的水果蔬菜。

并且在飲食管理中要持之以恒、合理安排、規(guī)律進餐。這是很有效的糖尿病的預(yù)防的措施。

2、適量運動

每天抽出30分鐘左右的時間運動，推薦進行中等強度的有氧鍛煉，如慢跑、快走、健身操等等?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實，適當(dāng)運動有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能夠直接增強免疫力，可以有效預(yù)防糖尿病。

3、保持正常體重

肥胖的人更容易得糖尿??！肥胖患者多合并有高血壓、脂肪肝、高血脂等代謝性疾病，是引起糖尿病的高危因素。因此  保持正常體重，控制高血壓和高血脂，  是預(yù)防糖尿病的重要措施哦。

4、戒煙

吸煙不僅可誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病，還是引起Ⅱ型糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。吸煙能使血糖水平升高，并能降低胰島素敏感性，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。

戒煙時最好多準(zhǔn)備些木糖醇香糖，煙癮發(fā)作時，充分咀嚼口香糖，轉(zhuǎn)移注意力，還能生津液，緩解口干口渴，而且  木糖醇可以控制住糖的攝入，一舉多得，是安全有效的戒煙法。  

5、限酒

酒比起煙來，限制沒有那么嚴(yán)格，不需要禁止，但應(yīng)限量，不能酗酒貪杯。一方面，酒精傷肝，并直接損傷胰腺，導(dǎo)致人體消化功能受損，糖類和脂肪代謝隨之出現(xiàn)障礙；另一方面，易造成酒精性酮癥酸中毒，并誘發(fā)或加重糖尿病并發(fā)高血壓、高血脂、動脈硬化、心臟病等。

飲酒要注意以下幾點：

喝酒要限量

每周飲酒不超過2次，每次不超過下面的量。

紅酒不超過150毫升

啤酒不超過400毫升

白酒不超過50毫升

不要空腹飲酒

可以在先吃些主食的情況下，再少量喝點酒，既不容易喝醉，又對平穩(wěn)血糖有益。

這些人要禁酒

如果血糖控制較差、近期內(nèi)發(fā)生過低血糖者，以及有嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥、伴有脂肪肝或肝功能損害、高脂血癥和痛風(fēng)者，應(yīng)嚴(yán)格禁酒。

以上這些預(yù)防糖尿病的小知識

你們都記住了嗎？

遠離糖尿病

就是要保持良好生活習(xí)慣~  

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