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了解轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:30

一、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處有什么

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

　　如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　5建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

二、男人腰好不好竟看能否做這事

　　呼啦圈的運動功效是非常多朋友認可的，通過這樣的運動不但會達到減肥瘦身的目的，而且對于健身也起著非常重要的作用，我們在通過這種方法進行運動的同時，還要關注一下自己的腰部到底適不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以檢測腰部健康

　　轉(zhuǎn)呼啦圈主要就是靠我們的腰部用力，可以充分的運動我們的腰肌和腹肌、側腰肌等部位。堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

　　在腰肌勞損早期，如果有輕微酸痛、麻木的情況，我們是可以適當?shù)霓D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈的，但是不能太過于劇烈，而且在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候應該要先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　但是如果腰腹力量不夠強的人如果長時間的扭動腰部，那么就很容易造成或者是加重腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰間盤突出。

　　所以說，腰肌勞損和脊椎有傷或者是骨質(zhì)疏松的患者，是不適合做呼啦圈這種運動的。

　　如果男人在做好充分的伸展運動之后轉(zhuǎn)呼啦圈感覺到腰部不適，那么我們就要馬上停止轉(zhuǎn)呼啦圈的運動，好好去檢查一下自己的腰部健康了。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈豐胸嗎

　　坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

　　身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。

　　不過經(jīng)常的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以很好的去保持自己有個好身材的，不會讓自己的身材變得特別的難看，甚至使得自己腿部的肌肉感覺起來不是那么的僵硬的，不過想要去豐胸的話就只能是做一些仰臥起坐的，因為這樣的話就可以讓自己的胸部看起來的時候非常的挺拔。

四、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰應該注意什么

　　一、轉(zhuǎn)多久才能達到健身效果

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　二、呼啦圈越重效果越好嗎

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在于運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。

　　不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

　　三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　四、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

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