首頁(yè) 資訊久坐族如何運(yùn)動(dòng)？教你幾招

久坐族如何運(yùn)動(dòng)？教你幾招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:59

久坐傷身

今天的健身小課堂

教大家臀部訓(xùn)練

每天跟練一遍

拯救臀部松垮凹陷

久坐的危害

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。每天久坐的人，不管有沒(méi)有規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥，以及過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。但運(yùn)動(dòng)是不是完全沒(méi)用？并不是！

首先，只要你能動(dòng)起來(lái)，讓動(dòng)的時(shí)間多起來(lái)，坐的時(shí)間自然會(huì)減少。所以建議大家動(dòng)起來(lái)！

看電視的時(shí)候：可以做做深蹲、舉小啞鈴、轉(zhuǎn)呼啦圈，用跑步機(jī)、踏步機(jī)……總之不要“葛優(yōu)躺”。

工作的時(shí)候：設(shè)個(gè)小鬧鐘，每過(guò)1小時(shí)甚至半小時(shí)，就挪挪屁股離開(kāi)座位，倒一小杯水喝、眺望下遠(yuǎn)方……或者用站坐結(jié)合的方式工作。

即便是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能抵消一些久坐對(duì)心臟帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

成年人每周要有至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，每次運(yùn)動(dòng)至少10分鐘。當(dāng)然，也可以替換成 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該保證每周至少兩次的增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

這里說(shuō)的“中等強(qiáng)度”包括快步走、跳舞等，“高強(qiáng)度”則包括跑步、快速騎行、快速游泳和搬重物等體力活。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以逐漸增強(qiáng)，不要一下子進(jìn)行過(guò)于激烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

臀部訓(xùn)練小課堂

臀橋交替行走

平躺屈膝臀橋，肩膀放松，雙手放在身體兩側(cè)，腳后跟垂直膝蓋。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)尾椎骨像是魚(yú)鉤卷起，一直抬起到腹股溝飽滿無(wú)褶皺。