劉先生今年 29 歲，工作原因導致長期久坐，空閑 時間也從不去健身房，沒有跑步等運動習慣。近兩年， 他肚子上的贅肉越來越多，很苦惱，也很焦慮。為什么有些人的肉更容易長到肚子上？

一、為什么容易長游泳圈？

可能是腸道功能差，人不能及時地 排便，顯得腹部“臃腫”；缺乏運動，尤 其是腹部鍛煉得少；久坐或坐姿不對；壓 力過大，長期情緒緊張、飲食不規(guī)律；帶 脈不通，帶脈和肚臍平齊，是人體唯一一 條橫向的經(jīng)脈，一旦它“松懈”，人就可 能出現(xiàn)大肚腩。

二、肚子大有什么危害？

“游泳圈”“啤酒肚”屬于腹型肥胖， 也叫內臟型肥胖、中心性肥胖。腹部集聚了 很多重要的臟器，比如肝臟、胰臟、腸道等， 腹型肥胖者的脂肪有很多存在于干細胞內， 容易引起脂肪肝；正常呼吸模式可分為胸式 呼吸和腹式呼吸，男性、兒童以腹式呼吸為 主，女性以胸式呼吸為主，腹型肥胖的人在 睡眠時呼吸變淺，不能充分換氣，容易打呼嚕， 甚至出現(xiàn)窒息。

腹部脂肪堆積過多，對心臟、 血管有一定影響，導致體內供血異常，會增加患心腦血管疾病的風險；腹型肥胖會影響 人體糖分的消耗吸收，誘發(fā)糖尿病，多數(shù)腹 型肥胖者都喜歡吃甜食，這會導致體內糖分 的增加，來不及代謝，就會誘發(fā)肥胖。

三、做仰臥起坐和轉呼啦圈能瘦肚子嗎？

做仰臥起坐和轉呼啦圈都可以瘦肚子，但各有利弊。仰臥起坐見效比較慢，而 且需要長期堅持，腹部的脂肪至少要運動 20 分鐘才能被燃燒。很多人不能堅持這么長時間的運動，所以效果不佳。而且很多初學者 姿勢不正確，發(fā)力錯誤，很容易損傷腰部。

轉呼啦圈比仰臥起坐更容易堅持，但如果掌握不好力度的話，容易撞擊腰部及腹部， 對身體造成傷害。

四、如何減掉大肚子呢？

要減掉肚子上的贅肉是一件很困難的事情。不過只要你花時間去鍛煉，并且通過合理飲食和合理的生活方式去改善身體狀況，你很可能就能減掉大肚子了。你需要改變飲食習慣，并且要進行適當?shù)腻憻挕?/p>

下面推薦幾個減肚子的有效方法：多做有氧運動，比如游泳或者快走。多做一些力量訓練，比如舉起啞鈴、負重抬腿、深蹲等。如果你覺得太累，可以在飯后做一些輕松的有氧運動。通過鍛煉和健康飲食來減掉腹部脂肪最有效。

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