夏季溫度高，太陽還很曬，出門直面高溫運動實在是艱難，而且還有中暑的風險。想要通過加強運動減肥的小伙伴不妨試試這幾個室內運動！

需要注意的是，在室內進行減肥鍛煉，大家應保持鍛煉時室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但是也不能讓涼風對著自己吹。其次，室溫的溫度不宜過高，最好保持在15℃—20℃。因為并不是流汗越多減肥效果越好哦。

01.跳繩

跳繩是人們再熟悉不過的運動了，幾乎大家都玩過。跳繩的運動量相當大，是全身性的鍛煉，如果以小時來算的話，跳繩一小時能消耗525大卡的熱量。但是不太適合體重過重者。

02.踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，只需要一個毽子就能進行。踢毽子既有趣，還能幫助人健康減肥。如果你想減肥瘦身，采用踢毽子的減肥方法是一個不錯的選擇。

03.健美操

健美操除了在室外做在室內也能做哦，你可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

04.室內自行車

自行車是我們日常生活中常見的一種出行方式，騎自行車運動的劇烈程度可以自己調節(jié)。夏季高溫，室內自行車運動既能夠很好地堅持，又能很好地消耗熱量。

05.深蹲

深蹲是一個鍛煉下肢臀腿肌群，強化腰腹的有效動作。而深蹲可以激活臀肌，強化雙腿肌群，改善扁平臀的黃金動作，幫你塑造緊實細長雙腿，飽滿翹臀，提升下肢曲線，同時還能提高下肢的力量跟穩(wěn)定性。但注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋損傷，蹲至大腿與地面平行效果更好哦！

06.啞鈴

啞鈴這種室內健身減肥運動，首先要選擇重量適合自己的啞鈴，因為太輕起不到鍛煉的作用，而太重又叫人難以堅持，還容易損傷關節(jié)。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的啞鈴最為適宜。

07.呼啦圈運動

呼啦圈輕便，而且便于存放，因此呼啦圈運動所需要的活動場地比較小。再加上呼啦圈運動操作簡單，是一項適合各年齡層的運動。堅持進行呼啦圈運動，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠瘦腰，塑造曲線。但注意，飯后不要立馬進行，飯后1小時以后再進行運動比較適合。

不想出門運動的話，那就試試這7種室內運動吧！

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