如果你在運(yùn)動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運(yùn)動強(qiáng)度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進(jìn)餐？是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動？飲食計(jì)劃中是否包含充足的富含碳水類食物？

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅(jiān)果，三餐規(guī)律。這樣一來，就是適合進(jìn)行健身運(yùn)動的健康飲食方案。

如果你將要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也可以在運(yùn)動前1小時左右，補(bǔ)充一次總能量為200～300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐，并增加水分?jǐn)z入，以保證運(yùn)動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。

來源：健康中國

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

運(yùn)動養(yǎng)生的十八種方法，輕松鍛煉提升健康！
這些營養(yǎng)加持，讓你每天的運(yùn)動更輕松！
運(yùn)動與健康：如何科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉？
營養(yǎng)師教你，如何合理搭配膳食，輕松維持健康身材！
更年期如何膳食調(diào)理
健康運(yùn)動，振奮生機(jī)，五種輕松鍛煉提升身心活力！
初入健身房，不知道如何開啟鍛煉？幾個建議讓你更高效鍛煉
運(yùn)動康復(fù)：康復(fù)鍛煉如何幫助康復(fù)？
如何開始鍛煉: 新手初學(xué)者鍛煉指南
宅家有氧運(yùn)動與健身房鍛煉相比有何優(yōu)劣？如何選擇更適合的方式

網(wǎng)址: 如何合理膳食，讓運(yùn)動鍛煉更輕松？ http://www.u1s5d6.cn/newsview44315.html