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科學(xué)跑步，提高健身效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:35

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【科學(xué)跑步，提高健身效果】

1.保持精神愉悅，跑步強(qiáng)度以能邊跑邊輕松說(shuō)話為準(zhǔn)；2.頭部保持正直，在水平線上選一點(diǎn)作為視線焦點(diǎn)；3.呼吸時(shí)伸展背部；4.肩部保持靈活放松，按身體軸心擺動(dòng)；5.臀部微屈；6.叉氣時(shí)用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸；7.選擇地形富于變化的地點(diǎn)；8、不要只用鼻呼吸。

【健身運(yùn)動(dòng)的七點(diǎn)小提議】

1、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練。2、選擇你喜歡的活動(dòng)。3、選擇白天健身。4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。7、小心受傷。

【最好的運(yùn)動(dòng)方式】

步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步；手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見(jiàn)到成效。

【6個(gè)適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)】

冬季健身運(yùn)動(dòng)相對(duì)少一些，不過(guò)也不能完全不運(yùn)動(dòng)，必須適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才會(huì)更健康。我們來(lái)看看適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)有哪些適合你。一、慢跑。二、跑走交替。三、騎車。四、登樓梯。五、散步。六、彈跳。