一、經(jīng)期喜怒無(wú)常--缺維生素B6

　　那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

　　二、經(jīng)期胸部不適--缺維生素E

　　乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

　　三、經(jīng)期腹痛--缺贅-3脂肪酸

　　腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)

　　四、經(jīng)期失眠--缺色氨酸

　　因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識(shí)

女性經(jīng)期不適如何調(diào)理
怎么飲食調(diào)理經(jīng)期不適
女性怎么飲食改善經(jīng)期不適
哪些食療方改善經(jīng)期不適
經(jīng)期拉肚子怎么回事 怎么調(diào)理
女人經(jīng)期養(yǎng)生有必要 避免發(fā)生不適癥狀
女性腎虛腰如何調(diào)理？
經(jīng)期常腹瀉 學(xué)會(huì)4個(gè)調(diào)理方法
怎么飲食對(duì)抗女性不適
女性經(jīng)期如何保養(yǎng)皮膚

網(wǎng)址: 女性經(jīng)期不適如何調(diào)理 http://www.u1s5d6.cn/newsview4470.html