40歲后的中年人，如何控制體重？想要控制體重，關(guān)鍵是控制好食欲，9個(gè)方法讓你管住嘴！

　　1、早餐一定要吃

　　早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來，還能避免午餐饑腸轆轆，導(dǎo)致過量進(jìn)食。早餐應(yīng)該遠(yuǎn)離糖油混合物，選擇水煮蛋、牛奶搭配粗糧、蔬果的搭配，既能補(bǔ)充能量，還能控制食欲。

　　2、食欲旺盛的時(shí)候做做運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你下午饑腸轆轆的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要選擇吃零食，不如起來做一組深蹲、俯臥撐，可以刺激血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)代謝值，你的食欲也會(huì)得到控制。

　　3、提升喝水量

　　充足的喝水量可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，相比于不愛喝水的人來說，多喝水可以有效控制食欲，降低暴飲暴食幾率，還能加速身體循環(huán)代謝，促進(jìn)脂肪分解。

　　4、規(guī)律吃三餐

　　40歲后不要再有一餐沒一餐的吃，這樣不利于腸胃健康，還容易在饑腸轆轆的時(shí)候過量進(jìn)食，導(dǎo)致胃容量被撐大，加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量也容易堆積起來。

　　而保持規(guī)律三餐，飯吃八分飽的狀態(tài)有助于身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，其他時(shí)間進(jìn)食欲望也會(huì)得到控制，更容易控制好體重。

　　5、放慢吃飯速度

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的時(shí)候，一碗飯幾分鐘就吃完了，10分鐘可能就干了2碗飯，一不小心就過量進(jìn)食了。

　　而細(xì)嚼慢咽的人，吃飯速度比較慢，你以為他吃很多，其實(shí)一碗飯他吃了20分鐘，這個(gè)時(shí)候大腦也能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，一頓飯下來比狼吞虎咽的吃少吃20%以上。因此，中年人想要管理好食欲，一定要放慢吃飯速度。

　　6、選擇小碗盤吃飯

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤吃飯的人，一頓飯下來的食物攝入量往往比小碗盤吃飯的人多一些，這是因?yàn)樾⊥氡P可以減少食物的盛裝量，而心理上也能有效控制進(jìn)食量，食欲會(huì)得到一定的控制。

　　因此，中年人日常飲食不如選擇小碗盤盛裝飯菜，這樣有助于管理食量，降低卡路里攝入。

　　7、盡量選擇低油鹽烹飪方式

　　相比于重油鹽的烹飪方式，低油鹽的烹飪方式可以讓食物熱量得到控制，而清淡飲食也能有效控制食欲，避免刺激味蕾導(dǎo)致過量進(jìn)食，這樣一頓飯下來的熱量攝入往往會(huì)更少，身體也能減少代謝負(fù)擔(dān)，有效提升健康指數(shù)。

　　8、飯后刷牙

　　想要減少進(jìn)食欲望，飯后刷牙是一個(gè)不錯(cuò)的方法，清新的口氣會(huì)提醒你不要吃零食、不要喝奶茶，對(duì)自身來說是一種自律，更容易管理好身材。

　　9、早一點(diǎn)睡，不要熬夜

　　數(shù)據(jù)表明，晚上一兩點(diǎn)睡覺的人更容易吃上宵夜，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，發(fā)胖幾率也會(huì)大大飆升。而想要管理好身材，控制食欲，早一點(diǎn)睡覺，在11點(diǎn)前睡覺是不錯(cuò)的方法。

　　11點(diǎn)睡覺的人基本避開了各種誘人的宵夜，也能保證充足睡眠時(shí)間，白天精神狀態(tài)更好，工作效率更高，身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，也不容易暴飲暴食。

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