心理壓力消除法
　　1、換位思考。當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識、思考和評價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。
　　2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。
　　3、接受幫助。一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個(gè)小時(shí)的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。
　　4、降低生活標(biāo)準(zhǔn)。對生活的過份完美追求，會使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會放松。
　　5、不要同時(shí)做幾件事。與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。
　　6、積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。
　　如何學(xué)會正確評價(jià)自我
　　個(gè)體心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)是對自我的接受和認(rèn)可。也就是說對自己應(yīng)有一個(gè)正確的評價(jià)，不可過高也不可過低，這樣才不會出現(xiàn)自負(fù)和自卑的心理。為自己制定出合理的追求目標(biāo)，以達(dá)到成功的彼岸。一個(gè)人不能正確評價(jià)自己，就會產(chǎn)生心理障礙，表現(xiàn)出對自我的不滿和排斥，從而出現(xiàn)“現(xiàn)實(shí)自我”和“理想自我”的差距。因此，我們應(yīng)學(xué)會了解自我、評價(jià)自我。 '以人為鏡'，從比較中認(rèn)識自己
　　就像用分?jǐn)?shù)來比較知識能力一樣，青少年可以通過處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認(rèn)識自己的常用方法。不過，在比較時(shí)，要尋找環(huán)境和心理?xiàng)l件相近的人比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平和自己在群體中的位置。 從別人的評價(jià)中認(rèn)識自己。
　　人人都會通過同伴對自己的評價(jià)來認(rèn)識自己，而且在乎別人怎樣看自己，怎樣評價(jià)自己。當(dāng)然他人評價(jià)比自己的主觀認(rèn)識具有更大的客觀性，如果自我評價(jià)與周圍人的評價(jià)有較大的相似性，則表明你的自我認(rèn)識能力較好、較成熟，如果客觀評價(jià)與你自己的評價(jià)相差過大，則表明你在自我認(rèn)知上有偏差，需要調(diào)整。然而對待別人的評價(jià)，也要有認(rèn)知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的評價(jià)，應(yīng)全面聽取，綜合分析，恰如其分地對自己做出評價(jià)和調(diào)節(jié)。通過生活經(jīng)歷了解自己。
　　成功和挫折最能反映個(gè)人性格或能力上的特點(diǎn)，因此，青少年可以通過自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來發(fā)現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識自我，認(rèn)識自己的長處和短處，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和優(yōu)勢，不妨尋找機(jī)會表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證。為了把握住自己，為了將來回憶往事不留下更多的遺憾，請盡早認(rèn)識自己，正確評價(jià)自我。 如何克服自卑心理？
　　自卑心理是指由于個(gè)體對自己的能力和品質(zhì)作出過低的評價(jià)而產(chǎn)生的消極心理活動，常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻，這種心理已經(jīng)產(chǎn)生，若任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。心理學(xué)家提出克服自卑心理的方法具體有以下幾個(gè)方面：
　　一、積極與他人交往
　　自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨(dú)處，心理活動的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認(rèn)識他人和自己，通過比較，正確認(rèn)識自己，由此調(diào)整自我評價(jià)，提高自信心。
　　二、提高自我評價(jià)注重自我激勵(lì)
　　自卑心理是由于自我評價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)?；貞浤氵^去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會成功”；“不要怕，我錯(cuò)了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時(shí)候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。
　　三、增加成功的體驗(yàn)
　　自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時(shí)候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ紩岣呷说淖孕?，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。 人 的 自 虐 心 理 當(dāng)你要對別人說“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時(shí)常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認(rèn)為別人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人。
　　美國心理學(xué)家彼特認(rèn)為：世界上大概有一半人具有自虐狂傾向，他們覺得自己渾身都是缺點(diǎn)，事事與愿望相違，喪失自信心，甘心樂意讓別人壓在自己頭上。例如：當(dāng)一名女子被男朋友拋棄時(shí)，她不但不責(zé)怪對方，反而認(rèn)定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上。彼特認(rèn)為，避免形成這種可怕性格的方法就是學(xué)習(xí)多贊美自己，把過去曾成功過的一切一一列在紙上，培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)自己多闖風(fēng)險(xiǎn)。有自虐心理的人常有以下表現(xiàn)：不敢坦然陳述自己的意見，因?yàn)楹ε乱馉幷摗ＳX得自己所做的每一件事都會被人誤解。躲著困難走，生怕自己插手事情會更復(fù)雜。不敢對任何人不敬，生怕被對方懷恨。常對人心存妒意。一旦自己犯了錯(cuò)誤，就只會生悶氣。不敢享有別人給自己太多的恩惠，寧愿多付出。

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