我最近迷戀上了一位張姓歌手的歌曲，他的歌聲像清泉一樣悠揚動聽，讓我不禁陶醉其中。但是很可惜無法現(xiàn)場聽到，因為他因抑郁癥永久的離開了我們。

我不知道為什么這種大明星也逃離不了抑郁癥的魔爪，難道得抑郁癥之前沒有征兆嗎？還是說抑郁癥沒辦法治療呢？抱著一顆好奇的心，我認真查閱了很多資料…

資料顯示抑郁癥有很多征兆，主要表現(xiàn)在下面幾點：

①情緒方面

出現(xiàn)低落、傷感、自責的情緒，容易被激怒，非常敏感易怒，一點小事就暴跳如雷，還會感覺自己卑微，沒有價值。

②思維方面

會出現(xiàn)自殺念頭，覺得自己不值得活下去。并且注意力無法集中，常常會被一些負面的念頭纏繞。

③機體方面

睡眠習慣會改變，有的人是失眠、入睡困難或者早醒，有的人則是總覺得很累，睡不夠，很難讓自己清醒。

其實發(fā)現(xiàn)抑郁癥的征兆后做好以下幾點，是會讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的~

①緩解壓力

感覺壓力很大的時候，咱們可以通過聽音樂、泡熱水澡來緩解。泡熱水澡的時候可以用40度左右的溫熱水淋濕全身，然后坐入水中3分鐘，最好是全身都浸到水中，只露出頭部，然后離開熱水待3分鐘，重復這個過程3至4次。

②保證充足睡眠

做到不熬夜，不要過度勞累，盡量晚上十點左右睡覺，早上七點左右起床，中午午休一個小時左右。

③適度鍛煉

建議每天進行30-60分鐘的運動，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，不要過度運動，以免加重身心負擔。

④增加社交

增可以積極參加各種社交活動，擴大自己的社交圈，當出現(xiàn)生活上難以解決的問題應(yīng)及時尋求幫助，早日走出誤區(qū)。

保持快樂就是治療抑郁癥最好的良藥，希望姐妹們每天開心，遠離抑郁癥！如果你也正在經(jīng)歷抑郁癥，可以把自己的遭遇分享在評論區(qū)，讓大家一起加油打氣哦~

2024-03-04 16:03:1011940人瀏覽