我最近迷戀上了一位張姓歌手的歌曲，他的歌聲像清泉一樣悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)，讓我不禁陶醉其中。但是很可惜無(wú)法現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)到，因?yàn)樗蛞钟舭Y永久的離開(kāi)了我們。

我不知道為什么這種大明星也逃離不了抑郁癥的魔爪，難道得抑郁癥之前沒(méi)有征兆嗎？還是說(shuō)抑郁癥沒(méi)辦法治療呢？抱著一顆好奇的心，我認(rèn)真查閱了很多資料…

資料顯示抑郁癥有很多征兆，主要表現(xiàn)在下面幾點(diǎn)：

①情緒方面

出現(xiàn)低落、傷感、自責(zé)的情緒，容易被激怒，非常敏感易怒，一點(diǎn)小事就暴跳如雷，還會(huì)感覺(jué)自己卑微，沒(méi)有價(jià)值。

②思維方面

會(huì)出現(xiàn)自殺念頭，覺(jué)得自己不值得活下去。并且注意力無(wú)法集中，常常會(huì)被一些負(fù)面的念頭纏繞。

③機(jī)體方面

睡眠習(xí)慣會(huì)改變，有的人是失眠、入睡困難或者早醒，有的人則是總覺(jué)得很累，睡不夠，很難讓自己清醒。

其實(shí)發(fā)現(xiàn)抑郁癥的征兆后做好以下幾點(diǎn)，是會(huì)讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的~

①緩解壓力

感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，咱們可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡來(lái)緩解。泡熱水澡的時(shí)候可以用40度左右的溫?zé)崴軡袢?，然后坐入水?分鐘，最好是全身都浸到水中，只露出頭部，然后離開(kāi)熱水待3分鐘，重復(fù)這個(gè)過(guò)程3至4次。

②保證充足睡眠

做到不熬夜，不要過(guò)度勞累，盡量晚上十點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上七點(diǎn)左右起床，中午午休一個(gè)小時(shí)左右。

③適度鍛煉

建議每天進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免加重身心負(fù)擔(dān)。

④增加社交

增可以積極參加各種社交活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈，當(dāng)出現(xiàn)生活上難以解決的問(wèn)題應(yīng)及時(shí)尋求幫助，早日走出誤區(qū)。

保持快樂(lè)就是治療抑郁癥最好的良藥，希望姐妹們每天開(kāi)心，遠(yuǎn)離抑郁癥！如果你也正在經(jīng)歷抑郁癥，可以把自己的遭遇分享在評(píng)論區(qū)，讓大家一起加油打氣哦~

2024-03-04 16:03:1011940人瀏覽