Ⅰ：5種高纖維蔬菜瘦身降血脂

第一、 白菜的低熱量，還可以抑制脂肪的吸收，其中所含的維生素可以有效地抑制脂肪的吸收。除了減肥，還可以幫助減少腫脹。

第二、 芹菜含有粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你擺脫體內(nèi)多余的油脂。如果您想每天排毒，可以喝芹菜汁。

第三、 胡蘿卜含有十幾種營養(yǎng)成分，如維生素B1，B2，C，D，E，K和葉酸，鈣和膳食纖維，可以充分吸收人體內(nèi)的營養(yǎng)。改善身體的新陳代謝，達(dá)到減肥效果。

第四、 菠菜含有豐富的植物粗纖維，可以增強(qiáng)胃腸功能，幫助消化，有效治療便秘。它含有的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有效促進(jìn)生長發(fā)育。

第五、 辣椒是所有蔬菜中含量最豐富的食物。維生素C可以提高身體的免疫力，幫助對(duì)抗各種疾病。

Ⅱ：高纖維食物

1、大麥

大麥的纖維含量是極高的，它也是高膳食纖維食物中的佼佼者。對(duì)于一些膽固醇高的，經(jīng)常便秘的人群，大麥無疑是最好的選擇，因?yàn)榇篼溨泻械睦w維不僅能降低膽固醇還可以促進(jìn)腸道的健康，有效治療便秘。同時(shí)它富含的硒元素，能夠有效的降低直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)甲狀腺激素代謝。

2、魔芋

魔芋中含有的豐富膳食纖維能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，并能帶動(dòng)腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，隨著糞便一同排遺出來，這樣不僅能夠有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

3、豆類。

豌豆、扁豆、青豆等都是高纖維食物中的明星。大多數(shù)豆類都富含蛋白質(zhì)、葉葉酸、鐵和B族維生素，這些物質(zhì)不僅補(bǔ)充了人類說需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，還對(duì)減脂人群有著極大幫助，因?yàn)樗闹竞繕O低。所以對(duì)于豆類，流傳著一種說法：豆類消費(fèi)越多，心臟越健康。

Ⅲ：高纖維饅頭怎么做

材料：面粉500克、水適量、酵母粉、白糖。

做法：

放入500克的面粉在盆中。水的總量控制在250克，大概是所下面粉的百分之五十，放少許溫水。將5克的酵母倒入溫水里融化，讓酵母好發(fā)酵。倒入適量的水融化白糖。面粉倒下中間挖出一個(gè)小洞，先下酵母水。再下白糖水?dāng)嚢?。手工揉面，小揉后，?0分鐘再揉。.然后將面團(tuán)發(fā)酵至1點(diǎn)5倍大。將面團(tuán)拿出來排去氣體，揉和揉到?jīng)]有氣泡。將面團(tuán)分成9到10份，揉搓成團(tuán)成圓，放置旁邊醒面20分鐘。冷水下蒸籠，冒氣大概蒸25分鐘即可。

Ⅳ：高纖維的蔬菜水果有哪些

1、地瓜是高纖維食物

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃,可以達(dá)到減肥效果。

2、糙米是高纖維食物

糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。此外,糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,能夠增強(qiáng)飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥。

3、蘆筍是高纖維食物

蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,能平衡人體營養(yǎng),促進(jìn)代謝。蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。另外,蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素,具有清熱解毒功效。

關(guān)鍵詞： 纖維 蔬菜 瘦身 降血脂

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