有效降糖的8大方法丨丨建議收藏?
1?多喝水

降低血糖水平的關鍵因素是保持體內(nèi)水分。經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低患糖尿病的風險。注意含糖飲料和果汁要少喝

2?多運動

每周至少運動150分鐘，要選擇適合自己的無能如：慢跑，快走，跳繩，廣場舞等可以有效降低血糖。

3?増加膳食纖維

研究證實水溶性纖 可降低血糖水平，高纖維飲食包括蔬菜，水果，豆類 粗糧。女性每天攝入纖維應不少于25克，男性應不少于38克。

4?控制飲食量

控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，促進血糖正常。就餐時用小號餐具；吃七分飽；細嚼慢咽可有效控制飲食份量

5?內(nèi)調(diào)降糖

每天飯后可以來杯江糖萱草簡單方便容易攜帶，直接溫水沖泡后飲用，其中含有的三萜類和黃酮類降糖的物質(zhì)可以減緩三多一少，視力模糊等的情況。

6?按摩穴位

每個人身體都是一個百藥箱，里面裝的藥就是穴位，平時可以按摩魚際穴（生津止渴）關元穴（滋補腎陰）然谷穴（平衡水火）來輔助降低血糖。

7?保證充足的睡眠

充足的睡眠對身體健康很有必要，若睡眠休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性，也會抑制生長激素的釋放，増加皮質(zhì)醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。

8?定時監(jiān)測血糖水平

每天監(jiān)測血糖水平，記錄準確的血糖值，有助于你決定是否要調(diào)整膳食或藥物。

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