暑假健身計劃

時間：2022-10-06 09:29:59 暑假計劃 投訴 投稿

暑假健身計劃

　　七月來臨，雖然項目不停，但暑假的氣氛愈發(fā)濃烈起來，這個假期搞些什么主題呢？

　　那晚胖墩買卷尺來給我量腰圍，我拿來玩了一下，驚奇的發(fā)現(xiàn)我的臂圍已經有32公分啦~比我高中170斤的時候還多兩公分?？磥磉@段時間陪胖墩跑步，我的身體也變化啦。前一段時間辦健身卡的動機一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同學都辦卡健身，最讓我最受刺激的是：連顏偽娘那樣的身板現(xiàn)在也自稱是詹姆斯的身體，并大言運球碾壓對方內線。心想這奧運的號召力真是無窮~全民健身的熱潮像豬流感一般席卷而來了。

　　辦卡的這倆月除跑步之外，主要是鍛煉背部和頸部，目的在于糾正長時間坐在電腦前造成的含胸和駝背，效果還是明顯的。其他肌群也有訓練，但由于三天打魚，兩天曬網，一周去一兩次還不規(guī)律，體重反而降到了140。

　　俗話說，飲食無規(guī)律，腸胃要遭殃；晚上睡不好，頭發(fā)細又少。社會發(fā)展以和諧為前提，身體運轉也要有規(guī)律才健康。本著干什么查什么，遇到什么研究什么的積極態(tài)度，我調研了許多健身文獻和資源，有百度圖片，健身論壇等，制定了以下計劃，旨在使身體在和諧中成長。

　　飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦?？梢员ＷC的是每天多吃一個饅頭。晚上回家早的話，買一個味多美的甜筒也很有幫助。

　　訓練計劃：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夾胸X4組，臥推X3組，蝴蝶夾胸X3組，其他自由（改善胸肌內側，下緣）

　　斜臥負重腿舉（或深蹲）X4組，其他時間自由訓練；

　　第二次：坐姿直拉劃船X6組，啞鈴側平舉X4組，仰臥起坐X50個，其他自由；

　　第三次：俯臥挺身X3組，杠鈴彎舉X6組，其他自由。

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　　辦卡的這倆月除跑步之外，主要是鍛煉背部和頸部，目的在于糾正長時間坐在電腦前造成的含胸和駝背，效果還是明顯的。其他肌群也有訓練，但由于三天打魚，兩天曬網，一周去一兩次還不規(guī)律，體重反而降到了140。

　　俗話說，飲食無規(guī)律，腸胃要遭殃；晚上睡不好，頭發(fā)細又少。社會發(fā)展以和諧為前提，身體運轉也要有規(guī)律才健康。本著干什么查什么，遇到什么研究什么的積極態(tài)度，我調研了許多健身文獻和資源，有百度圖片，健身論壇等，制定了以下計劃，旨在使身體在和諧中成長。

　　飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦?？梢员ＷC的是每天多吃一個饅頭。晚上回家早的話，買一個味多美的甜筒也很有幫助。

　　訓練計劃：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夾胸X4組，臥推X3組，蝴蝶夾胸X3組，其他自由（改善胸肌內側，下緣）

　　斜臥負重腿舉（或深蹲）X4組，其他時間自由訓練；

　　第二次：坐姿直拉劃船X6組，啞鈴側平舉X4組，仰臥起坐X50個，其他自由；

　　第三次：俯臥挺身X3組，杠鈴彎舉X6組，其他自由。

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