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暑假健身計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:46

暑假健身計(jì)劃

時(shí)間：2022-10-06 09:29:59 暑假計(jì)劃投訴投稿

暑假健身計(jì)劃

　　七月來臨，雖然項(xiàng)目不停，但暑假的氣氛愈發(fā)濃烈起來，這個(gè)假期搞些什么主題呢？

　　那晚胖墩買卷尺來給我量腰圍，我拿來玩了一下，驚奇的發(fā)現(xiàn)我的臂圍已經(jīng)有32公分啦~比我高中170斤的時(shí)候還多兩公分?？磥磉@段時(shí)間陪胖墩跑步，我的身體也變化啦。前一段時(shí)間辦健身卡的動(dòng)機(jī)一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同學(xué)都辦卡健身，最讓我最受刺激的是：連顏偽娘那樣的身板現(xiàn)在也自稱是詹姆斯的身體，并大言運(yùn)球碾壓對(duì)方內(nèi)線。心想這奧運(yùn)的號(hào)召力真是無窮~全民健身的熱潮像豬流感一般席卷而來了。

　　辦卡的這倆月除跑步之外，主要是鍛煉背部和頸部，目的在于糾正長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前造成的含胸和駝背，效果還是明顯的。其他肌群也有訓(xùn)練，但由于三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一周去一兩次還不規(guī)律，體重反而降到了140。

　　俗話說，飲食無規(guī)律，腸胃要遭殃；晚上睡不好，頭發(fā)細(xì)又少。社會(huì)發(fā)展以和諧為前提，身體運(yùn)轉(zhuǎn)也要有規(guī)律才健康。本著干什么查什么，遇到什么研究什么的積極態(tài)度，我調(diào)研了許多健身文獻(xiàn)和資源，有百度圖片，健身論壇等，制定了以下計(jì)劃，旨在使身體在和諧中成長(zhǎng)。

　　飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦。可以保證的是每天多吃一個(gè)饅頭。晚上回家早的話，買一個(gè)味多美的甜筒也很有幫助。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夾胸X4組，臥推X3組，蝴蝶夾胸X3組，其他自由（改善胸肌內(nèi)側(cè)，下緣）

　　斜臥負(fù)重腿舉（或深蹲）X4組，其他時(shí)間自由訓(xùn)練；

　　第二次：坐姿直拉劃船X6組，啞鈴側(cè)平舉X4組，仰臥起坐X50個(gè)，其他自由；

　　第三次：俯臥挺身X3組，杠鈴彎舉X6組，其他自由。

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　　七月來臨，雖然項(xiàng)目不停，但暑假的氣氛愈發(fā)濃烈起來，這個(gè)假期搞些什么主題呢？

　　那晚胖墩買卷尺來給我量腰圍，我拿來玩了一下，驚奇的發(fā)現(xiàn)我的臂圍已經(jīng)有32公分啦~比我高中170斤的時(shí)候還多兩公分。看來這段時(shí)間陪胖墩跑步，我的身體也變化啦。前一段時(shí)間辦健身卡的動(dòng)機(jī)一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同學(xué)都辦卡健身，最讓我最受刺激的是：連顏偽娘那樣的身板現(xiàn)在也自稱是詹姆斯的身體，并大言運(yùn)球碾壓對(duì)方內(nèi)線。心想這奧運(yùn)的號(hào)召力真是無窮~全民健身的熱潮像豬流感一般席卷而來了。

　　飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦?？梢员ＷC的是每天多吃一個(gè)饅頭。晚上回家早的話，買一個(gè)味多美的甜筒也很有幫助。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夾胸X4組，臥推X3組，蝴蝶夾胸X3組，其他自由（改善胸肌內(nèi)側(cè)，下緣）

　　斜臥負(fù)重腿舉（或深蹲）X4組，其他時(shí)間自由訓(xùn)練；

　　第二次：坐姿直拉劃船X6組，啞鈴側(cè)平舉X4組，仰臥起坐X50個(gè)，其他自由；

　　第三次：俯臥挺身X3組，杠鈴彎舉X6組，其他自由。

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