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暑假，給孩子訂個(gè)鍛煉計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:47

核心提示：對(duì)于孩子們而言，放暑假可以暫時(shí)遠(yuǎn)離緊張的校園生活，擺脫繁重的課業(yè)作業(yè)，不能不說(shuō)是一件“美事”。但是，閑散的假期生活，若每天只是睡懶覺(jué)、看電視、打游戲等，對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的孩子們而言，就不是件“美事”了。因此，在漫長(zhǎng)的暑期，積極鼓勵(lì)孩子們參加體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)他們的體質(zhì)，磨煉他們的意志，還能培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和公平觀(guān)念。如果家長(zhǎng)也參與其中，還能增進(jìn)孩子和父母的感情。

　　運(yùn)動(dòng)能影響孩子性格

　　不同年齡段的孩子，其生長(zhǎng)發(fā)育水平存在較大的差異。因此，在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，要充分考慮孩子身體條件對(duì)鍛煉內(nèi)容的承受能力，小學(xué)生可以著重進(jìn)行一些靈巧性的訓(xùn)練，如乒乓球、跳繩等，而上中學(xué)的孩子則可以多進(jìn)行一些耐力和力量訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑、俯臥撐等。

　　其次，要充分了解孩子的性格。選擇對(duì)其有吸引力，并能對(duì)其人格有正面影響的項(xiàng)目。如果孩子比較膽小，可以由家長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行游泳、爬山、或徒步遠(yuǎn)足的活動(dòng)；平時(shí)較孤僻的孩子，可以參加足球、籃球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)；粗心的孩子可以通過(guò)飛鏢練習(xí)耐性和細(xì)心，但是一定要注意安全；如果孩子過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，就應(yīng)避免經(jīng)常參加乒乓球、羽毛球等一對(duì)一的活動(dòng)，劃船等需要集體配合的活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)他們的心態(tài)大有好處。

　　每次鍛煉40—60分鐘最好

　　體力活動(dòng)或健身鍛煉時(shí)，機(jī)體內(nèi)部需要產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要。因此，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，不能一下子參加很多鍛煉項(xiàng)目，以后等孩子的身體適應(yīng)了現(xiàn)行的鍛煉計(jì)劃后，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，改變鍛煉計(jì)劃。否則不但達(dá)不到健身的目的，反而會(huì)造成身體過(guò)度疲勞，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　依據(jù)健身鍛煉科學(xué)性原則，學(xué)生參加鍛煉時(shí)的適宜心率為120—160次/分，鍛煉頻率為3—4次/周，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間為40—60分鐘。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始系統(tǒng)鍛煉時(shí)，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)以30分鐘為宜，長(zhǎng)跑以15分鐘為宜。

　　鼓勵(lì)孩子參加多種運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)完整的鍛煉計(jì)劃包括：鍛煉目的、鍛煉內(nèi)容、鍛煉強(qiáng)度、每次鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率和注意事項(xiàng)等。依據(jù)我國(guó)學(xué)校體育工作特點(diǎn)和學(xué)生興趣特點(diǎn)，適合學(xué)生鍛煉項(xiàng)目包括：籃球、足球、排球、棒（壘）球、羽毛球、乒乓球、體操、健美操、武術(shù)、散打、跆拳道、游泳、輪滑等項(xiàng)目。

　　游泳增強(qiáng)心肺功能。在烈日炎炎的夏季，游泳是一個(gè)很好的選擇，游泳既可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對(duì)于青少年塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用。但是，初學(xué)者一定要在教練的統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下進(jìn)行練習(xí)，切不可單獨(dú)到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外。

　　長(zhǎng)跑最練耐力。對(duì)于不具備進(jìn)行游泳鍛煉條件的學(xué)生，不妨因地制宜，利用涼爽的早晨進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，同樣可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的作用。另外，還可以在黃昏時(shí)分進(jìn)行籃球、足球等練習(xí)。

　　“社區(qū)健身”器械能改善體形。當(dāng)然，還可以在居住小區(qū)中，利用“社區(qū)健身”設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行雙杠支撐擺動(dòng)、單杠引體向上、俯臥撐等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)尤其適合體形體態(tài)有欠缺的孩子，比如：駝背、O型腿等。這對(duì)增強(qiáng)上肢力量、改善不良體形和增強(qiáng)體質(zhì)也能起到良好的作用。

　　輪滑培養(yǎng)控制力?，F(xiàn)在，玩輪滑的孩子已經(jīng)越來(lái)越多了。輪滑非常強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)控制能力，可以培養(yǎng)孩子的耐心。但是，輪滑也是一項(xiàng)較為危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，玩之前一定要做好防護(hù)措施。護(hù)具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無(wú)松動(dòng)，松動(dòng)了要擰緊?；顒?dòng)場(chǎng)所要選擇平滑的廣場(chǎng)，避開(kāi)水坑、街道、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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