寒假體育鍛煉計(jì)劃書
初一的，一個(gè)假期的計(jì)劃詳細(xì)一點(diǎn)，誰(shuí)來(lái)幫幫我啊求求了... 初一的，一個(gè)假期的計(jì)劃
詳細(xì)一點(diǎn)，誰(shuí)來(lái)幫幫我啊
求求了 展開
開放董
推薦于2018-03-19 · TA獲得超過5394個(gè)贊
知道小有建樹答主
回答量：1082
采納率：50%
幫助的人：987萬(wàn)
關(guān)注
是這樣的 冬天因?yàn)樯眢w處在半休眠狀態(tài) 所以去室外鍛煉一般不主張 因?yàn)楹涞目諝鈺?huì)影響鍛煉效果 搞不好還會(huì)受傷生病 所以我建議你在家進(jìn)行一些鍛煉就可以了
那么你在家就做深蹲 就一個(gè)動(dòng)作就可以改變你的身體質(zhì)量 其實(shí)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不像想象的那樣復(fù)雜 比起那些健身雜志要簡(jiǎn)單多啦
建議你做深蹲練習(xí) 就是深深地蹲再下起來(lái)的反復(fù)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動(dòng)作中它是效果做好的一個(gè) 它的優(yōu)勢(shì)如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉 而不像有些動(dòng)作經(jīng)常只是鍛煉到某個(gè)地方而不是全身
2它是一個(gè)鑒于有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)作 即起到無(wú)氧動(dòng)作的作用 又起到有氧運(yùn)動(dòng)效果 可謂一舉兩得
3它是一個(gè)對(duì)身體非常有好處的運(yùn)動(dòng) 它能起到加速血液循環(huán) 排出體內(nèi)垃圾 促進(jìn)大腦血液流通 起到活血 增進(jìn)飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對(duì)是腰腹臀的脂肪效果明顯
5在塑身方面它也有很好的功效 它能鍛煉到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨于完美 也就是說 你要是做好這個(gè)動(dòng)作 那么你將獲得美腿兩條 蹺臀一尊 細(xì)腰一個(gè)
6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以對(duì)消瘦者來(lái)說它可以增肥
7它是一個(gè)即簡(jiǎn)單又不占地方的動(dòng)作 原地即可 比起煩瑣的動(dòng)作來(lái)好做的多 對(duì)于一些沒時(shí)間去戶外鍛煉的朋友 這個(gè)動(dòng)作可謂經(jīng)典
訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)
1姿勢(shì) 從姿勢(shì)來(lái)講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因?yàn)槎椎纳钚纬纱?消耗也大 而且可以練到腰腹臀
2訓(xùn)練量 對(duì)于平時(shí)鍛煉不多的朋友來(lái)說 深蹲是個(gè)大動(dòng)作 第一次做往往因?yàn)槿毖醵械綈盒南胪?這時(shí)候千萬(wàn)別逞強(qiáng) 適當(dāng)休息 也可停止 對(duì)于肥胖者來(lái)說 就要盡量消耗 煉到吐都無(wú)所謂 打個(gè)比方 別真來(lái)
3感覺 每天的量因人而異 蹲完后感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點(diǎn)量 次數(shù)也由自己來(lái)定 感覺做到兩腿發(fā)脹就行
4飲食 注意控制飲食 對(duì)于減肥的朋友來(lái)說 用深蹲消耗完熱量以后 注意飲食節(jié)制 因?yàn)槲也皇钦f了么 食欲會(huì)變好
北京賽康精益信息技術(shù)有限責(zé)任公司
2023-08-27 廣告
作為北京賽康精益信息技術(shù)有限責(zé)任公司的工作人員，我推薦我們的體育課田徑訓(xùn)練系統(tǒng)。該系統(tǒng)采用先進(jìn)的人工智能技術(shù)，基于大量的數(shù)據(jù)樣本進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提供個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)，該系統(tǒng)還具有便捷的用戶界面和強(qiáng)大的數(shù)據(jù)... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁(yè)
本回答由北京賽康精益信息技術(shù)有限責(zé)任公司提供
可以選在早上鍛煉.這樣能讓你一天精力充沛.
減肥不能針對(duì)某個(gè)部位練,必須針對(duì)全身減,跑步是個(gè)對(duì)身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng),但要想減肥就必須堅(jiān)持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應(yīng)該超過40分，只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月一定有驚喜.
注意:在減肥的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓(xùn)練表)
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個(gè)對(duì)手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅(jiān)持）
組與組之間休息2分鐘,項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
爾東安精
2013-02-24 · TA獲得超過3712個(gè)贊
知道大有可為答主
回答量：3133
采納率：31%
幫助的人：193萬(wàn)
關(guān)注
一、
每天堅(jiān)持跑步800米，爭(zhēng)取達(dá)到3分30秒。
二、
每周游泳二次，爭(zhēng)取深水達(dá)標(biāo)。
三、
每周一次滑冰，提高耐寒能力或進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)。
四、
堅(jiān)持每天作業(yè)間歇跳繩20分鐘。
五、
進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練，提高身體的柔韌性。
六、
在空閑時(shí)間打打羽毛球、乒乓球及爬山。
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問題，請(qǐng)您詳細(xì)描述您的問題，通過百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
