寒假體育鍛煉計劃書
初一的，一個假期的計劃詳細一點，誰來幫幫我啊求求了... 初一的，一個假期的計劃
詳細一點，誰來幫幫我啊
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開放董
推薦于2018-03-19 · TA獲得超過5394個贊
知道小有建樹答主
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是這樣的 冬天因為身體處在半休眠狀態(tài) 所以去室外鍛煉一般不主張 因為寒冷的空氣會影響鍛煉效果 搞不好還會受傷生病 所以我建議你在家進行一些鍛煉就可以了
那么你在家就做深蹲 就一個動作就可以改變你的身體質(zhì)量 其實運動遠不像想象的那樣復雜 比起那些健身雜志要簡單多啦
建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反復動作 這個動作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個 它的優(yōu)勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉 而不像有些動作經(jīng)常只是鍛煉到某個地方而不是全身
2它是一個鑒于有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用 又起到有氧運動效果 可謂一舉兩得
3它是一個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液循環(huán) 排出體內(nèi)垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯
5在塑身方面它也有很好的功效 它能鍛煉到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨于完美 也就是說 你要是做好這個動作 那么你將獲得美腿兩條 蹺臀一尊 細腰一個
6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來說它可以增肥
7它是一個即簡單又不占地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對于一些沒時間去戶外鍛煉的朋友 這個動作可謂經(jīng)典
訓練方法和注意事項
1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成大 消耗也大 而且可以練到腰腹臀
2訓練量 對于平時鍛煉不多的朋友來說 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到惡心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止 對于肥胖者來說 就要盡量消耗 煉到吐都無所謂 打個比方 別真來
3感覺 每天的量因人而異 蹲完后感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數(shù)也由自己來定 感覺做到兩腿發(fā)脹就行
4飲食 注意控制飲食 對于減肥的朋友來說 用深蹲消耗完熱量以后 注意飲食節(jié)制 因為我不是說了么 食欲會變好
北京賽康精益信息技術(shù)有限責任公司
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可以選在早上鍛煉.這樣能讓你一天精力充沛.
減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應(yīng)該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.
注意:在減肥的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
爾東安精
2013-02-24 · TA獲得超過3712個贊
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一、
每天堅持跑步800米，爭取達到3分30秒。
二、
每周游泳二次，爭取深水達標。
三、
每周一次滑冰，提高耐寒能力或進行輪滑運動。
四、
堅持每天作業(yè)間歇跳繩20分鐘。
五、
進行舞蹈基本功訓練，提高身體的柔韌性。
六、
在空閑時間打打羽毛球、乒乓球及爬山。
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