假期也要合理安排作息 養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣

2021年寒假臨近，受疫情影響，兒童青少年戶外活動時(shí)間可能減少，近距離用眼時(shí)間相對增加，近視防控面臨新的壓力。教育部組織全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)專家提出中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣，引導(dǎo)廣大中小學(xué)生和幼兒在寒假期間合理安排學(xué)習(xí)、生活，科學(xué)健康護(hù)眼。

一、眼鼻口手要管住，嚴(yán)防病毒來侵入。

疫情期間為防止病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其要注意手、口衛(wèi)生，堅(jiān)持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛。

二、體育鍛煉要保證，沐浴陽光不耽誤。

在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到中小學(xué)生每天2小時(shí)以上，幼兒每天3小時(shí)以上。即使居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。

三、讀寫姿勢要正確，一尺一拳加一寸。

閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。

四、紙質(zhì)讀物要選好，字體大小要適當(dāng)。

紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

五、采光照明要注意，臺燈位置須關(guān)注。

閱讀書寫時(shí)要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側(cè)前方。

六、線上學(xué)習(xí)要大屏，安全距離把眼護(hù)。

盡量避免使用手機(jī)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，要選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，亮度根據(jù)環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。觀看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。

七、視屏?xí)r間要節(jié)制，家長一起來督促。

家長要嚴(yán)格控制孩子每天觀看電子屏幕的時(shí)間，年紀(jì)越小視屏?xí)r間要越短。視屏?xí)r遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。

八、飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時(shí)間要充足。

家長要督促孩子保持健康規(guī)律的生活方式。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、視力檢測要重視，健康檔案留記錄。

時(shí)時(shí)關(guān)注自己的眼健康，如有視物模糊等現(xiàn)象及時(shí)進(jìn)行視力檢查，建立自己的視覺健康檔案。即使居家隔離也可通過對數(shù)視力表進(jìn)行自我檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早干預(yù)。

十、防控方法要科學(xué)，迷信廣告把病誤。

一旦近視，務(wù)必到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，進(jìn)行科學(xué)矯正。切不可病急亂投醫(yī)，迷信近視可治愈的虛假廣告。

（原題為《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣》）