風(fēng)景如畫(huà)的秋天總能吸引更多人去戶(hù)外打卡運(yùn)動(dòng)鍛煉。今年國(guó)慶假期，露營(yíng)、飛盤(pán)、皮劃艇等熱門(mén)項(xiàng)目成為人們的戶(hù)外首選，登山、騎行、徒步等傳統(tǒng)項(xiàng)目也熱度不減，不少人都選擇過(guò)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的假期、戶(hù)外的假期。

然而運(yùn)動(dòng)要講究節(jié)律，假期運(yùn)動(dòng)更是如此。一些年輕人趁著假期把自己的運(yùn)動(dòng)表排滿(mǎn)，放假七天運(yùn)動(dòng)七天，節(jié)后不僅全身酸痛，還得了“假期綜合征”，無(wú)精打采，影響工作效率；還有一些人戶(hù)外登山、騎行沒(méi)有提前做功課，遇到大風(fēng)降溫天氣，把自己凍感冒；更有甚者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷，得不償失。事實(shí)上，無(wú)論是假期還是非假期，運(yùn)動(dòng)都要科學(xué)規(guī)劃，合理適度。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能，改善身體機(jī)能狀況，提高身體抵抗力。不過(guò)，鍛煉身體一定要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律和運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)含的規(guī)律?！吨袊?guó)人群身體活動(dòng)指南(2021)》也表示“動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”。對(duì)于平常缺乏身體活動(dòng)的人，比起瘋狂健身來(lái)講，改變靜態(tài)生活方式恐怕更為重要，而假期就是一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的黃金時(shí)間。

在假期里，運(yùn)動(dòng)可以延展到更大的范圍。做家務(wù)、戶(hù)外休閑、去商場(chǎng)購(gòu)物、爬樓梯，這些假期的日?；顒?dòng)也是運(yùn)動(dòng)的一種，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間碎片化既可以使身體得到休息，更可以減少久坐，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。

運(yùn)動(dòng)量的度也要因人而異，不要走入攀比健身的誤區(qū)。摸清自己的身體狀況，了解我們身體所能承受的范圍，根據(jù)自己的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到心里有數(shù)；運(yùn)動(dòng)最佳狀態(tài)為全身微微汗出，不感到疲憊為宜。需要提醒的是，一些健身達(dá)人由于對(duì)身體不適的耐受力更強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中反而更容易忽略身體不適發(fā)出的信息，尤其要提高警覺(jué)。

戶(hù)外景色美麗，也是節(jié)假日運(yùn)動(dòng)健身的高頻選項(xiàng)。但戶(hù)外有風(fēng)險(xiǎn)，參與戶(hù)外活動(dòng)必須注意安全，才能真正達(dá)到戶(hù)外活動(dòng)所帶來(lái)的效果。每次戶(hù)外活動(dòng)之前，都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，了解線路情況，不能把所有的責(zé)任都交給領(lǐng)隊(duì)，自己要對(duì)行進(jìn)的每一步、每一座山峰、每一條溝壑了解清楚，不可掉以輕心。去戶(hù)外之前要對(duì)自己的身體有一個(gè)了解，檢查身體情況，檢查裝備，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，不做冒險(xiǎn)行為。在戶(hù)外，體力透支容易產(chǎn)生危險(xiǎn)，所以任何行動(dòng)都必須留有余地，不能硬撐，在體力和節(jié)奏上把握分寸，關(guān)注出行的天氣，時(shí)刻關(guān)注天氣變化，避免風(fēng)險(xiǎn)。（轉(zhuǎn)自10月13日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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