國(guó)慶假期來(lái)襲！

相信很多打工人都在

發(fā)誓要狠狠放縱一把

來(lái)彌補(bǔ)自己精神與身體的雙重疲勞！

想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？

且慢！

這紊亂的作息時(shí)間！

總有一天你的身體要被迫償還~

聽(tīng)我的

還是趁此次雙假期

調(diào)理出規(guī)律又健康的生活作息時(shí)間吧！

幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)休息最科學(xué)？

各個(gè)器官什么時(shí)候工作效率最高？

一起快來(lái)看看全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表！

世衛(wèi)組織建議的一天健康作息時(shí)間表

1.7:00 早早起床

迎著清晨的陽(yáng)光起床，打開(kāi)窗呼吸一口新鮮的空氣。

起床后喝一杯溫開(kāi)水，幫助我們的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃減少刺激，有效促進(jìn)排便，防止便秘。

2.7:20-8:00 認(rèn)真吃早餐

一頓營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，打開(kāi)活力十足新的一天。

健康早餐搭配推薦：

1 份谷物，1 份肉蛋，1 份奶或奶制品，1 份蔬果。

3.8:30-9:00 做困難工作

人腦最清醒時(shí)刻，此刻用來(lái)做最有難度的任務(wù)，十分高效。

此時(shí)人體的腎上腺素分泌量已達(dá)峰值，大腦的思考、分析、記憶能力也最強(qiáng)。

4.10:30 舒緩眼睛

工作到10：30，停下來(lái)放松一下雙眼。

久坐族站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，喝杯水，眺望窗外的綠色，讓眼睛、頸椎、腰椎都能得到放松。

5.11:00 吃點(diǎn)水果

這是人體一天中吸收水果營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間。

此時(shí)心臟精力充沛，適合機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

6.12:00-12:30 吃好午餐

均衡營(yíng)養(yǎng)午餐搭配：

適量碳水（主食），充足的蛋白質(zhì)、適量脂肪（肉蛋奶），豐富的膳食纖維、維生素（蔬菜水果）。

7.13:00-14:00 午睡一會(huì)兒

小睡半小時(shí)，或10分鐘就足夠，最好不要超過(guò)1小時(shí)。

補(bǔ)充精神，避免讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)造成下午身體疲憊

8.14:00-16:00 做創(chuàng)意工作

午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

9.16:00 喝杯酸奶

工作到現(xiàn)在，喝杯酸奶，來(lái)補(bǔ)充一下消耗的血糖吧。

10.16:00-19:00 做細(xì)致型工作

身體和大腦漸入最佳狀態(tài)，工作起來(lái)“有如神助”，最適合進(jìn)行一些細(xì)致而密集的工作。

11.19:00 運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間

吃完晚餐，歇一會(huì)就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

通常運(yùn)動(dòng) 30~60 分鐘就夠了，但一定要記得運(yùn)動(dòng)前后充分“熱身和拉伸”，別讓身體受傷~

12.21：00 洗個(gè)熱水澡

在睡前 1~2 小時(shí)洗個(gè)溫水澡，祛除周身的疲憊，整個(gè)人徹底舒緩放松下來(lái)。

另外，夜深人靜也正是閱讀思考的好時(shí)間。

13.22:00-23:00 放松入睡

夜深了，人體各個(gè)器官都開(kāi)始進(jìn)入休息期，不要違背生理規(guī)律隨意熬夜。

好好睡一覺(jué)，永遠(yuǎn)是成本最低、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法！

個(gè)體有差異，如有不適請(qǐng)前往醫(yī)院就診

每個(gè)人身體情況不一

人與人之間的作息情況并不完全相同

但了解自己身體作息規(guī)律

健康作息，會(huì)使身體更舒適充滿精力！

接下來(lái)，就讓我們參照這張作息表

利用這個(gè)假期

好好調(diào)理起來(lái)吧~

（大眾新聞?dòng)浾?周欣怡 整合）

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