國慶假期來襲！

相信很多打工人都在

發(fā)誓要狠狠放縱一把

來彌補自己精神與身體的雙重疲勞！

想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？

且慢！

這紊亂的作息時間！

總有一天你的身體要被迫償還~

聽我的

還是趁此次雙假期

調(diào)理出規(guī)律又健康的生活作息時間吧！

幾點起床、幾點休息最科學？

各個器官什么時候工作效率最高？

一起快來看看全球公認最健康的作息時間表！

世衛(wèi)組織建議的一天健康作息時間表

1.7:00 早早起床

迎著清晨的陽光起床，打開窗呼吸一口新鮮的空氣。

起床后喝一杯溫開水，幫助我們的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，還能保護腸胃減少刺激，有效促進排便，防止便秘。

2.7:20-8:00 認真吃早餐

一頓營養(yǎng)美味的早餐，打開活力十足新的一天。

健康早餐搭配推薦：

1 份谷物，1 份肉蛋，1 份奶或奶制品，1 份蔬果。

3.8:30-9:00 做困難工作

人腦最清醒時刻，此刻用來做最有難度的任務，十分高效。

此時人體的腎上腺素分泌量已達峰值，大腦的思考、分析、記憶能力也最強。

4.10:30 舒緩眼睛

工作到10：30，停下來放松一下雙眼。

久坐族站起來活動活動身體，喝杯水，眺望窗外的綠色，讓眼睛、頸椎、腰椎都能得到放松。

5.11:00 吃點水果

這是人體一天中吸收水果營養(yǎng)的最佳時間。

此時心臟精力充沛，適合機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)，適當補充能量。

6.12:00-12:30 吃好午餐

均衡營養(yǎng)午餐搭配：

適量碳水（主食），充足的蛋白質(zhì)、適量脂肪（肉蛋奶），豐富的膳食纖維、維生素（蔬菜水果）。

7.13:00-14:00 午睡一會兒

小睡半小時，或10分鐘就足夠，最好不要超過1小時。

補充精神，避免讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)造成下午身體疲憊

8.14:00-16:00 做創(chuàng)意工作

午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

9.16:00 喝杯酸奶

工作到現(xiàn)在，喝杯酸奶，來補充一下消耗的血糖吧。

10.16:00-19:00 做細致型工作

身體和大腦漸入最佳狀態(tài)，工作起來“有如神助”，最適合進行一些細致而密集的工作。

11.19:00 運動黃金時間

吃完晚餐，歇一會就可以開始運動了。

通常運動 30~60 分鐘就夠了，但一定要記得運動前后充分“熱身和拉伸”，別讓身體受傷~

12.21：00 洗個熱水澡

在睡前 1~2 小時洗個溫水澡，祛除周身的疲憊，整個人徹底舒緩放松下來。

另外，夜深人靜也正是閱讀思考的好時間。

13.22:00-23:00 放松入睡

夜深了，人體各個器官都開始進入休息期，不要違背生理規(guī)律隨意熬夜。

好好睡一覺，永遠是成本最低、最簡單的養(yǎng)生方法！

個體有差異，如有不適請前往醫(yī)院就診

每個人身體情況不一

人與人之間的作息情況并不完全相同

但了解自己身體作息規(guī)律

健康作息，會使身體更舒適充滿精力！

接下來，就讓我們參照這張作息表

利用這個假期

好好調(diào)理起來吧~

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）

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