春節(jié)假期已經(jīng)到來(lái)，你又胖了幾斤？~~

假期已經(jīng)正式開(kāi)始了一段時(shí)間了，不知道同學(xué)們都在家里干什么呢？

是在吃零食，打游戲，葛優(yōu)癱還是熬夜追劇

但放縱固然快樂(lè)，身體卻更為重要，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)可是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)出警報(bào)，甚至?xí)庖吡ο陆?、消化不良、渾身乏力、心理健康受損……

接下來(lái)讓我們一起看看假期運(yùn)動(dòng)方針！

運(yùn)動(dòng)小貼士

1選擇合適的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)個(gè)人情況，從指南中選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，建議堅(jiān)持40 分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不宜突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后調(diào)節(jié)

建議在早晨和 傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)（切忌飯后立即運(yùn)動(dòng)）。練習(xí)前、后應(yīng)各有10 分鐘的準(zhǔn)備、放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適量飲用白開(kāi)水。

3注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)

練習(xí)時(shí)穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。

4保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。

騎行

同學(xué)們假期免不了和昔日好友出門玩耍，那么這時(shí)就可以利用共享單車進(jìn)行鍛煉。騎行不僅可以美化我們的腿部肌肉線條，還可以帶動(dòng)全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，燃脂力度也是杠杠滴！鍛煉的同時(shí)低碳出行，節(jié)省打車開(kāi)支，第二天又可以收取好多螞蟻森林能量，可謂是一舉三得！

球類運(yùn)動(dòng)

籃球

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在緊張活動(dòng)，心臟工作增加，能夠有效地預(yù)防心血管病。還可以減少脂肪，增加肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，可以有效控制體重，改善體型和外表。

羽毛球

羽毛球不需要場(chǎng)地的限制，找個(gè)空曠的地方就可以了。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要大口地吸入氧氣，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，有利于肺活量的增大。由于長(zhǎng)期的有規(guī)律的羽毛球運(yùn)動(dòng)，能夠很好消耗脂肪，而且全身肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)得到訓(xùn)練。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

拉伸

拉伸可以提高我們的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，不會(huì)很累但也起到鍛煉作用（尤其是每天葛優(yōu)癱的同學(xué)）。肌肉的持續(xù)緊張易導(dǎo)致許多毛病，睡前的拉伸可以緩解一天的疲勞，睡得更香。

仰臥起坐

仰臥起坐可提高腹肌的彈性，還能起到護(hù)背和改善體位的作用，增強(qiáng)腹肌的強(qiáng)度。特別是，更有效地消除腹部脂肪，防止腰背疼痛。

當(dāng)然還有許多的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提到，如果大家有好的運(yùn)動(dòng)方式也可以分享出來(lái)；不過(guò)運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。希望假期中同學(xué)們 充實(shí)不長(zhǎng)胖，快樂(lè)過(guò)新春！

END

電子與通信工程學(xué)院新媒體中心出品

排版編輯：新聞采編部 茹萬(wàn)東

校審：鮑東升 復(fù)審：邵曉萍

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