五一假期健康全攻略
怎么健康度過五一假期?五一快到了,對于繁忙勞碌的現(xiàn)代都市人來說,節(jié)假日就好像是漫漫長路上的一個小驛站,在這里大家可以放松心情,調(diào)理身體,緩解由于緊張工作帶來的各種壓力。那么,怎么健康度過五一假期?
一、在飲食方面
1、注意平衡飲食
總的原則是:保持三餐原有規(guī)律,葷素搭配,粗細搭配,干稀搭配。雖然現(xiàn)在大家經(jīng)濟條件都比較好,但還是應(yīng)當注意豐儉搭配,切忌頓頓山珍海味,加重脾胃負擔,別忘了準備點新鮮蔬菜、水果。飲酒時千萬不能光喝酒,不吃主食,飲酒應(yīng)適度、低度,切忌酗酒。還有一點需要提醒,就是不要濫用補品,隨便食用藥膳,以免藥不對癥反而影響健康。
2、多喝水
要保證每天喝足夠的水(1200~1500ml/日),可以選擇白開水、淡茶水。在外就餐時盡量少喝飲料,宜以淡茶、湯、果汁代替。出游的大家則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水,因為飲料一般比較甜,會增加一些額外的能量攝入。在運動后或出汗較多時不要大量飲用冷飲或冰鎮(zhèn)的飲料,否則可能會損傷腸胃,引起血管收縮而頭痛,可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。
3、堅果類要適量吃
過節(jié)了,家家都喜歡備點花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閑食品。這些小食品可以適量吃,最好不要吃起來沒完沒了。因為這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,是一類熱量非常高的食物,吃多了容易上火,也難以消化。一般來說15克(相當于20粒左右)花生米的能量相當于25克主食,如果你一口氣吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅果類食物。
4、少食煎炸類食物
大家平時的工作比較忙,喜歡在放長假休息時做一些煎炸食物,比如說炸魚、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好,但由于含較多的油脂,不僅會增加消化道的負擔,還會額外攝入較多的能量。很多食物經(jīng)過高溫油炸后營養(yǎng)成分也會遭到很大破壞。所以,節(jié)假日期間的飲食更宜清淡一些,可以運用多種方法烹調(diào)食物,做一些燉雞、清蒸魚、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且“五一”時天氣已經(jīng)開始熱起來,飲食上也應(yīng)注意節(jié)制辛辣溫熱的食物,免得助火傷津。
二、起居娛樂與運動
1、起居有節(jié)
平常緊張的工作生活已讓體內(nèi)的生物鐘混亂不堪,假期正是調(diào)整生物鐘的好時候。假期中應(yīng)保持良好的作息時間,合理安排活動計劃,調(diào)整機體、維護健康。在放假的初期階段,應(yīng)盡量維持原有的生活起居,可以將自己的起床時間適當往后延長1小時左右,睡覺時間可提前1小時,但避免睡眠時間超過12小時。假期中可以暫時將工作放到一邊,不作考慮,選擇適當?shù)男蓍e娛樂方式如欣賞自己喜歡的音樂和影片,保持規(guī)律的生活,按時用餐、休息。
2、適度休閑
辦公室的白領(lǐng)應(yīng)充分利用假期到戶外去沐浴陽光,呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠足。但要注意做好準備工作,不要玩得太累。
保持良好平和的心境,多與孩子們和家人交流和相處,延長與家人在一起的時間,共同承擔家務(wù)勞動,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍。
宜多參加室外健身活,建議選擇一些輕微的有氧運動,如郊游踏青、騎自行車、登山等,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。運動前不要忘記做好準備工作,換好合適的服裝,適度熱身,帶齊用具,注意運動安全,勞逸結(jié)合。運動一段時間后注意適當休息,及時補充電解質(zhì)和水分。
今年的春天,有較多沙

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