假期后減脂午餐指南：一周搭配全攻略
假期里各種美食的誘惑，讓人輕松胖了幾斤？別擔(dān)心，這里有一份大餐后的減脂午餐合集，幫你快速恢復(fù)身材！優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維的搭配，讓你在享受美食的同時(shí)，也能健康減脂。

? 午餐推薦：主食＋肉類（或雞蛋）＋蔬菜＋飲品
100g主食 + 100g 肉類 + 200g 蔬菜（均為熟重）

主食建議：雜糧飯、紅薯、紫薯、南瓜、玉米、芋頭、藜麥、糙米、蕎麥面
肉類建議：雞肉、魚肉、牛肉、蝦、瘦豬肉、羊肉、鴨肉
蔬菜建議：菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、西蘭花、小白菜、娃娃菜、絲瓜、生菜、空心菜（可以搭配各種菌菇）

? 本周午餐推薦：全谷物膳食飯（350大卡）+即食雞胸肉（50大卡），搭配低卡蔬菜，微波爐加熱一分半鐘即可享用。谷物雜糧飯富含多種天然谷物和雜豆類，滿滿的膳食纖維促進(jìn)腸道健康，幫助你健康減脂。

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